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心理健康|6 年婚姻走到尽头，后悔结婚该怎么办？丨心理咨询师请回答( 三 )


丧失所带来的悲痛要持续多久呢？心理学无法给出一个可预测的时间表 ， 因为我们每一次失去的人或事物 ， 它们都有着不同的意义 ， 对于自己都有不同的象征 。 因此不必强迫自己立刻投入新的生活 ， 在这个阶段先让自己放松和感到安全最重要 ， 慢慢重建自我身份 。
瑞士精神分析师ElisabethKübler-Ross构建了悲伤情绪处理的的五个反应阶段理论模型 ， 当我们经历丧失 ， 会经历五个阶段：拒绝——否认事情发生；愤怒——为什么是我/这不公平；讨价还价——如果我当时做了xxx ， 就不会xxxx；抑郁——"一切都没有了意义" ， 同时也是开始真正踏入哀伤的阶段；接受——没事的 ， 都会过去/未来还是会有新的开始 。
需要强调的是 ， 这五个阶段只是一个大致的规律 ， 并非线性发展过程 ， 因个体差异可能反复或着重体验某个阶段 ， 也可能跳过某个阶段 。 但它也向我们展示 ， 哀伤是一个过程 ， 即便现在感觉毫无希望 ， 我们也不会永远停留在这里 。
假如你感到久久停驻在哀伤中 ， 却无法开始新的生活 ， 就可以检视下是否有"未完成事件"（unfinishedbusiness）卡在这里 ， 格式塔心理治疗认为 ， 未被充分体验的情感 ， 会使得创伤始终无法愈合 ， 从而变成"未完成事件" ， 处理的方式便是发现那些情绪 ， 并且表达 。
对待丧失的方法是去哀悼 ， 当你准备好了 ， 你需要去充分地去表达心中哽咽在那里的情绪 ， 或跟曾经亲密地他进行一次坦诚深入的交流 ， 或以日记的方式把所有感情写下来 ， 或在心理咨询中宣泄出来 。 哀悼的仪式即是给哀伤者一个完成哀悼的机会 ， 释放悲痛 ， 继续生活 。

心理健康|6 年婚姻走到尽头，后悔结婚该怎么办？丨心理咨询师请回答
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