心理健康|6 年婚姻走到尽头，后悔结婚该怎么办？丨心理咨询师请回答( 二 )
接纳和承认你的痛苦 。 你目前的现状是正常的哀伤反应 ， 这是一段艰难的时光 ， 允许自己花一段时间恢复社会功能和身心健康 。
处理哀伤情绪 。 接纳自己所有的情绪 ， 找一个安全的空间 ， 可以用冥想、美术、舞动、戏剧、诗歌等形式 ， 让所有的情绪有机会表达 ， 找到情绪背后的意义 ， 最终能够接受丧失 。
适应新的环境 。 恢复日常生活的秩序感 ， 作息规律 ， 适量运动 ， 增加对生活的掌控感 ， 适应没有依恋客体的新环境 。
寻求专业人士帮助 。 如果哀伤情绪超过6个月依然无法缓解 ， 建议寻求专业人士的帮助 。
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潘笛咨询师：
你好哇 ，
离婚是一段关系的"死亡" ， 经历这个过程 ， 简直就像攀登珠穆朗玛峰 ， 艰难、窒息、无从下脚 。 隔着屏幕能感觉到你的复杂的情绪 ， 这些都是正常的 ， 你不是一个人 。 你可能正在感受到：
-对关系和自己的否认："这段婚姻完全浪费时间 。 我这八年都浪费了 。 "
-愤怒："为什么这发生在我身上？我已经做了所有我能做的 。 "
-沮丧："我失去了伴侣 ， 失去了共同的朋友 。 很孤独 。 "
接下来 ， 你可能正要经历一段心理重建的过程 ， 努力照顾自己的需求 ， 平静的会看之前关系 ， 自己扮演着什么角色 ， 以及未来如果遇到相似的问题 ， 可以如何面对 。 同时 ， 也和之前的伴侣建立健康的界限 ， 重建自己的生活 。 这个过程是让人焦灼和害怕的 ， 但你要相信 ， 它会过去 ， 慢慢的 ， 你会感受到：
-接受："我不再理想化我的伴侣和过去 。 这个过程让我更知道自己需要的是什么 。 "
-重建："我很高兴结束了一段不能汲养我的关系 ， 接下来 ， 我会去创造更美好的关系和生活 。 "
值得解释的是 ， 女性通常希望为结束一段关系承担全部责任 ， 承担所有的责任 ， 可能会让我们暂时觉得有力量 ， 可以试着问问自己 ， "如果是100％的责任 。 你会承担其中的多少 ， 你之前的伴侣承担多少？"
鼓励你表达自己的伤害 ， 愤怒和悲伤 。 愿意的话 ， 可以试试写再见信 。 在信中 ， 列出你会想念的所有东西（比如 ， "我会想念您的拥抱" ， "我会想念和你兴奋的去看音乐会"） ， 和你们不会想念的东西（比如 ， "再见 ， 你打游戏的时候完全忽视了我" ， "再见 ， 你从来没有看到我的付出和感受" 。
祝你早日走出阴霾 ， 再次遇见美好 。
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刘思诗咨询师：
题主你好 ， 我是咨询师刘思诗 。
看完你的描述 ， 我感觉非常难过 。 八年恋爱 ， 六年婚姻 ， 就这么结束 ， 仅仅因为开着油烟机没有听到他说话就开始闹矛盾 ， 你一定感觉非常的委屈 ， 同时太过挫折和伤心 ， 关系里你和他的天平那么倾斜 ， 这么多年好像都是你一个人在承受、在努力修复关系 ， 却一下子全部努力都被否定了 。 你对自己的这些年充满了怀疑和否定 ， 我努力了那么多 ， 父母也为我付出了那么多 ， 怎么就得到这么个结局？你现在处于很脆弱和挫败的状态 ， 你需要好好的休息一下 。
你正经历着心理学上称为"丧失"（lose）的状态 。 人的一生我们会经历很多很多的分离和失去 ， 在这些事件发生后我们或者会失去爱的人 ， 或者会失去人的爱 ， 这些都是"丧失" 。 丧失是一个复杂的过程 ， 我们失去的不仅仅是一件东西 ， 时常当我们经历一个重大的丧失时 ， 就像你失去了相伴十四年的亲密关系 ， 我们同时感到失去了一部分的自我身份 ， 所以它给你带来了一种茫然不知所措的感觉 ， 我们以前稳固的身份一下子被打破 ， 新的自我认同又还没完全建立起来 ， 在这个青黄不接的阶段一定是很难过的 。
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