SWH健身小伙伴|你真的了解“柔韧性”吗？( 二 )
这种情况更应该注重提升稳定性的力量训练 。
当然 ， 大家可以放心 ， 合理的柔韧性提升并不会影响关节的稳定性 。
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改善柔韧性的方式
对于普通健身玩家而言 ， 进行静态拉伸 ， 坚持一段时间就能很好地改善其柔韧性 。
拉伸到个人关节活动度的最大范围且没有不适的位置（牵拉感除外） ， 保持不动 ， 一组保持20s左右 ， 一次拉伸2~3组即可 。
拉伸过程一定要缓慢 。
静态拉伸又分为被动拉伸和主动拉伸 ， 被动拉伸是有人帮你拉 ， 主动拉伸是完全自己拉伸 。 遵循以上原则的前提下 ， 被动拉伸效果会更好 。
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尽量避免弹震式拉伸 ， 也就是大家常做的扩胸运动类的“暴力牵拉” 。
原因：1、强行暴力拉伸本身就容易拉伤肌肉 ， 2、会激发肌肉的牵张反射 ， 从而自主收缩来保护关节不会受到伤害 ， 这使得改善柔韧性的效果非常差 ， 甚至还可能会导致肌肉更紧张 。
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年龄越大 ， 越应该避免这种暴力的弹震式牵拉 。
【SWH健身小伙伴|你真的了解“柔韧性”吗？】OK ， 希望本章柔韧性的科普对你能有一定帮助 ， 加油！
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