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SWH健身小伙伴|你真的了解“柔韧性”吗？

柔韧性 ， 也是小伙伴们时常挂在嘴边的一项运动表现 。 但是大家对柔韧性的了解有真正有多少呢？
了解一项能力 ， 才是高效提升该能力的开始 。 那么 ， 本期我们就简单聊一下关于柔韧性 。 废话不多说 ， 直奔主题 。
柔韧性的作用
柔韧性是良好训练非常重要的部分 。 其中最关键的作用就是提高运动的安全性 。
柔韧性较差的话 ， 关节活动幅度会大大受限 ， 因而在进行快速、爆发类的运动项目中 ， 更容易导致关节损伤 ， 或者说本身对关节柔韧性要求较高的动作（如：徒手类倒立、俄挺、等） 。
况且柔韧性差（关节活动度差）的话 ， 说明周围的相关肌肉就比较紧张甚至僵硬 ， 这本身就会导致痉挛（抽筋）、以及增加运动过程中受伤的可能性 。
柔韧性的特性是提升关节活动度 ， 因而也能一定程度提升运动表现本身 ， 获得更好训练效率 ， 更快获得动作上的突破 。
例如增肌的动作幅度与肌肉刺激情况、徒手类动作的完成度等 。
其中降低受伤风险是最值得重视的原因 。
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影响柔韧性的因素
关节结构：首先就是本身的关节结构决定了安全活动范围上限 ， 就像肩关节和肘关节 ， 有着明显的活动度差异 。 当然除了不同关节之间的活动差异外 ， 还有就是不同人之间的个体差异 ， 即使是同样的关节 ， 但由于骨骼形状以及排列有所差异 ， 其最大活动度也会有所区别
年龄、性别：一般情况下 ， 随着年龄的生长 ， 没有相关练习的话 ， 柔韧性就会自然逐渐下降 。 从解剖角度来看 ， 儿童时期10岁以前是练习柔韧性的最佳时期 。
通常情况下女生的柔韧性也会比男生好一些 ， 这主要与肌纤维数量、肌肉长度 ， 肌肉使用情况有关 。
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肌肉与结缔组织：
除了关节结构本身的影限制 ， 影响柔韧性（关节活动度）的主要原因就是关节周围的肌肉和结缔组织了 。
不过这里有一个再常见不过的误区 ， 就是大家一说到柔韧提到柔韧性 ， 那么第一反应就是“拉韧带” ， 韧带拉开了柔韧性就好了 。
其实对于我们日常柔韧性的提升 ， 主要就是拉伸关节周围的肌肉 ， 降低肌肉粘滞性、提高肌肉延展性和弹性 。 也就是说肌肉的具体情况才是影响关节活动度的关键 。
而韧带主要负责稳定关节 ， 是越紧越好 。 韧带的韧性是没有必要训练的 ， 同时韧带的长度几乎不可逆 ， 也就是韧带如果被拉长了其实会造成关节失稳 ， 在快速类运动中更容易导致受伤！
通常看起来反关节的动作或者过于夸张的活动度 ， 就是在考验韧带了 。
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温度：环境温度相对越高 ， 肌肉的粘滞性就越低 ， 那么肌肉的延展性以及关节活动度就会越好 ， 反之就柔韧性就会相对越差 。
力量训练：长期收缩某个部位的肌肉（尤其是静态收缩和短程收缩） ， 且不对该部位肌肉进行放松 ， 那么久而久之肌肉就会越来越紧张 ， 柔韧性就会越来越差（因而长期力量训练后不放松肌肉 ， 也是导致运动损伤的主要原因之一） 。 除非该力量训练本身的动作幅度就特别大 。
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松弛过度
有些朋友的关节天生就松弛过度（尤其是肘关节和膝关节超伸） ， 不过这种情况并不常见 。
任何事情都是要合理适当 ， 柔韧性也并不是越“软”越好！如果长期过于夸张的拉伸某个关节 ， 会导致关节松弛过度（例如韧带松弛） 。 松弛过度的关节在大负荷训练过程中更容易导致受伤 。


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