饮食减肥|减肥有秘诀：早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃，轻松瘦到90斤！
减肥中 ， 最重要的大概就是“如何吃”了 ， 毕竟“七分吃 ， 三分练”的观念早就深入人心了！
但是 ， 在吃这方面 ， 其实有无数的注意事项和技巧 ， 如果你没有系统的营养学知识 ， 在饮食上真的很容易犯一些错误 ， 这些错误也正在一点点消磨掉了你瘦身的成果！
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轻妞今天就帮大家整理了饮食中最容易犯的几个错误 ， 如果你存在这些情况 ， 一定要赶紧改正 ， 不要让这些错误耽误早日瘦到90斤！
早餐1不要
不要不吃早餐
减肥一定不能不吃早餐 ， 早餐是开启一天新陈代谢的关键 ， 而且影响着一整天的食欲 。
既然要吃早餐 ， 就一定要有选择 ， 对于上班族来说 ， 早餐最简单的选择方法就是：不要吃油腻高碳水的食物！
很多人因为工作忙 ， 早餐都是在早餐店或者路边摊匆匆对付一口 ， 这些早餐店或者路边摊卖的也都是油条、油饼、手抓饼、包子、煎饼果子等 ， 统一共性就是：高油、高碳水 。
高油代表着脂肪含量高 ， 热量自然也很高；高碳水代表着热量高、升糖指数高 ， 这样营养成分单一的食物吃下去 ， 发胖也是理所当然的！
如果大家早上时间不充裕 ， 也可以尝试全麦面包+纯牛奶+水果 ， 或者燕麦粥+鸡蛋+水果的搭配 ， 2分钟搞定早餐烹饪 ， 不会耽误太多时间 。 
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午餐2不宜
不宜吃得太快
上班族工作比较忙 ， 午休时间太短 ， 为了留下更多的时间休息 ， 午餐经常是匆匆两三口就吃完 。
减肥的“老司机”都知道 ， 在饮食上我们提倡“细嚼慢咽” ， 细嚼慢咽不仅能够降低肠胃消化负担 ， 还能减少饮食量；反之 ， 如果吃饭速度太快 ， 不仅肠胃消化负担加重 ， 还容易造成饮食摄入超标 。
其实 ， 一顿饭并不不会耗费你太多的时间 ， 认认真真的吃饭 ， 对于减肥有益无害！
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不要吃饱就睡
同样因为午休时间太紧迫 ， 很多人吃饱了饭立马就会睡觉 ， 但这真不是一个好习惯！
饭后立马就午睡 ， 首先会伤害肠胃 ， 影响食物的消化吸收 ， 对于胖子来说还容易引起胃食管反流 ， 还容易引起发胖 。
吃饱就睡的情况下 ， 醒来之后人更容易头昏脑胀、四肢无力 ， 反倒会让你越睡越累 。
建议大家 ， 吃完午饭之后 ， 先稍微活动20-30分钟 ， 再午睡20-30分钟 ， 这样的午睡效果也更好 。
晚餐3不吃
晚餐不吃太多
对于上班族来说 ， 早餐午餐都是匆匆应付 ， 只有晚上时间充裕 ， 自然要好好犒劳自己 。
可是 ， 这些食物吃太多 ， 热量是可想而知的 ， 一顿饭摄入的热量比别人一天摄入的热量都高 ， 你不胖谁胖？
建议大家晚餐安排全天饮食量的20%-30% ， 不仅能够避免长胖 ， 也足以支撑到睡前不饿 ， 对于减肥也更有好处！
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晚餐不要吃太油腻
有些人晚上比较喜欢吃炸鸡、红烧肉、烤鸭等油腻的食物 ， 但是这样的食物热量实在太高了 ， 也最容易发胖！
建议大家的晚餐最好选择低脂肪高蛋白的肉类 ， 比如鱼肉、鸡胸肉等 ， 在烹饪方式上也尽量清淡一些 ， 多蒸煮 ， 少煎炸 。 
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晚餐不要吃甜食
对于很多女生来说 ， 饭后吃个甜点真的是人生一大美事 ， 但是甜食就像是糖衣炮弹 ， 对于美丽和健康有害无益 。
长期吃甜食容易发胖 ， 皮肤也会变老变差 ， 还会增加患糖尿病、痛风、心脑血管疾病的风险 。
甜食还会毁睡眠 。 研究显示 ， 睡前吃甜食的人群中 ， 七成人爱做噩梦 。 所以 ， 为了你的身材、睡眠和健康着想 ， 晚上最好少吃甜食
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
【饮食减肥|减肥有秘诀：早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃，轻松瘦到90斤！】
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