内分泌疾病|少食多餐——适合所有人吗？
“少食多餐”是一种饮食策略 ， 把一天的热量分为5-6餐分批进行 ， 每次只吃一点 。一般是给糖尿病人的饮食建议 ， 但这是不是适合所有人？尤其是要减肥的群体吗？今天我们来研究一下 。
其实这是一种比较传统营养理念 ， 是降低血糖的升糖速度来控制血糖浓度 ， 试想如果从脂肪生成的角度看少食多餐 ， 如果你每日摄入的热量不变而没有合理的热量差 ， 多余的还是转化为脂肪了 。
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【内分泌疾病|少食多餐——适合所有人吗？】从生理角度来说 ， 吃饭和性是一样的 ， 人一旦生理有欲望（HUNGER)就应该尽量给它满足 。而不是吃(EAT)一点停一会儿欲望没有被真正满足过(HAPINESS) 。大脑收到了神经传递了饥饿的信号 ， 但是你却不给它满足长期下去 ， 不仅仅无法减肥 ， 还导致食欲大增 ， 新减肥提倡一个基本理念就是如果你不饿就不要吃 ， 这是减肥最基本的要求 。因为很多时候进食都是非饥饿非理性进食 ， 嘴馋、情绪、无聊、习惯 ， 都可能导致过量进食 。
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人体饥饿触发机制原理
SO氢客健康说：
安排好每一天的进食时间及热量分配非常重要 ， 早餐7：30-8：30（热量女性600千卡左右 ， 男性800大卡左右） ， 午餐12：00-13：00（热量女性500千卡左右 ， 男性700大卡左右） ， 晚餐18：00-19：00（热量女性200千卡左右 ， 男性300大卡左右） ， 午餐/晚餐热量可以根据自己实际情况调整交换 ， 后面我会为大家给出具体的餐饮配比方案 。请关注我们哦！
如何做到破解少食多餐？
*如果确实很想吃东西 ， 在不到进食时间或非必要的情况下要克制住 ， 这里可以采用五分钟策略 。在想吃东西的时候 ， 先克制自己5分钟 ， 往后循序渐进 ， 十分钟、十五分钟、二十分钟地进行 ， 等到克制到一定长的时间的时候 ， 你的食欲就会消失了 。
*当食欲起来的时候 ， 你可以找其他事情来做 ， 分散一下注意力 。比如做一些与你兴趣爱好、特长有关的事情 。可以看看书 ， 可以到外面走走、逛街 ， 又或者做家务 ， 收拾东西 ， 做做家务既可以分散你的注意力 ， 又能通过劳动减肥 ， 可谓是一箭双雕的好方法 。
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