跑步|健身知识：跑步1个月能减掉多少脂肪？做到3点，体脂率“暴降”，还瘦腿
跑步1个月能减掉多少脂肪？做到3点 ， 体脂率“暴降” ， 还瘦腿
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减肥对于男生、女生来说 ， 是一件烦恼的事情 ， 因为总是减不掉那赘肉 ， 有可能是方法不对 ， 小西今天给大家讲讲跑步一个月怎么快速减掉多余的脂肪 ， 要注意做到3点 ， 不仅让你体脂率降低 ， 还能让你瘦腿 ， 瞬间拉高你的颜值 。
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1.饮食调整
要减肥 ， 饮食是第一步 ， 尽量少吃或者不吃高热量、高脂肪、高糖分的食物 ， 比如巧克力、蛋糕、烤串、奶茶等 ， 油腻的五花肉、肥肉不要吃 ， 估计小哥哥、小姐姐也不喜欢吃它们 ， 多吃蔬菜 ， 多吃些蛋白质的食物 。 慢跑前后都要做一下拉伸 ， 能瘦腿哦！
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2.跑步40分钟～60分钟
一般跑步30分钟后燃脂效率高 ， 所以西西建议男生、女生最好每天跑步一个小时左右 ， 能直接消耗体内的脂肪 ， 白天跑步比较安全 ， 夜里跑步要成群结队 ， 保证安全 ， 体重较大的人若是跑不了 ， 怕伤到膝盖 ， 可以选择跳绳 ， 效果翻倍 。
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3.最难的是坚持
小哥哥、小姐姐最缺的是恒心、毅力 ， 有的女生最多坚持2周 ， 可能会慢慢松懈下来 ， 觉得好像没减掉多少脂肪 ， 于是动摇了她的决心和信心 ， 跑步的时间和次数也变少了 ， 慢慢就放弃了 ， 所以减肥失败 ， 坚持一个月没那么难 ， 甚至以后保持跑步的习惯 。
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结语：坚持一个月跑步估计能减掉15斤赘肉 ， 如果你还有更好的建议 ， 可以在下方留言评论 ， 如果你认为小西写得不错 ， 那就点个赞 ， 或者转发出去！
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#跑步#脂肪#体脂率收藏
2.跑步40分钟～60分钟
一般跑步30分钟后燃脂效率高 ， 所以西西建议男生、女生最好每天跑步一个小时左右 ， 能直接消耗体内的脂肪 ， 白天跑步比较安全 ， 夜里跑步要成群结队 ， 保证安全 ， 体重较大的人若是跑不了 ， 怕伤到膝盖 ， 可以选择跳绳 ， 效果翻倍 。
3.最难的是坚持
小哥哥、小姐姐最缺的是恒心、毅力 ， 有的女生最多坚持2周 ， 可能会慢慢松懈下来 ， 觉得好像没减掉多少脂肪 ， 于是动摇了她的决心和信心 ， 跑步的时间和次数也变少了 ， 慢慢就放弃了 ， 所以减肥失败 ， 坚持一个月没那么难 ， 甚至以后保持跑步的习惯 。
结语：坚持一个月跑步估计能减掉15斤赘肉 ， 如果你还有更好的建议 ， 可以在下方留言评论 ， 如果你认为小西写得不错 ， 那就点个赞 ， 或者转发出去！
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