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内分泌疾病,糖尿病|今天吃糖，以后吃药，过度摄入糖类危害究竟有多大

随着生活水平提高 ， 国人基本摆脱了为吃饱饭发愁的阶段 ， 而是为吃的太多发愁 ， 特别是糖类与各种加工食品 ， 于是胖子越来越多 ， 糖尿病等各种与肥胖相关的疾病迅速增加 。过度吃糖为什么有害？有哪些危害？怎么改善？今天我们来说一说 。
内分泌疾病,糖尿病|今天吃糖，以后吃药，过度摄入糖类危害究竟有多大
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一、过度摄入糖类的危害
短时间内 ， 过多吃糖可能会导致痤疮、肥胖和精力不足 。如果长期过量 ， 会增加2型糖尿病、心脏病、癌症等慢性疾病的风险 。
二、糖成瘾
糖成瘾指的是吃糖上瘾 。糖是世界上用得最广泛的“合法毒药” ， 因为它的成分导致在大脑里面成瘾 ， 人吃了甜味食品后 ， 甜味将通过神经传导给人带来愉悦的感觉 。糖分不像毒品一样让人有所警觉,一般人不会觉得糖能有多大的危害,也不会特别在意自己吃进了多少糖,结果就在不知不觉中引起肥胖、糖尿病等疾病 。
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三、糖主要包括哪些食品
我们文章说的糖 ， 主要是指碳水含量高、容易吸收的食物 ， 典型的就是各种精制糖（白砂糖、葡萄糖、玉米糖浆等）、大量含糖的加工食物（面包、甜点、饼干、蛋糕、饮料等）
精制糖是一种空热量的食物 ， 也就是它们只提供热量 ， 没有任何一点维生素、矿物质等营养价值 ， 而且它们能让你胰岛素分泌飙升 ， 对身体刺激非常大 ， 加重胰岛负担 。
四、过度吃糖的有害症状
1、疲惫：一项2019年的研究发现 ， 吃糖后1小时 ， 参与者比对照组感到疲倦且机敏程度较低 。
2、情绪低落：一项2017年的前瞻性研究发现 ， 较高的糖摄入量会增加男性的抑郁症和情绪障碍发生率 。
3、腹胀：根据约翰·霍普金斯大学医学杂志（Johns Hopkins Medicine）的说法 ， 某些类型的糖可能引起腹胀和胃胀 ， 例如肠易激综合症（IBS）或小肠细菌过度生长（SIBO） 。
五、过度吃糖的危害
1、蛀牙
经常吃含糖食品的人 ， 特别是在进餐时间之间的零食或加糖饮料中 ， 更容易出现蛀牙 。
2、痤疮
一项2018年对中国大学生的研究表明 ， 每周喝七次或以上甜味饮料的人更有可能出现中度或重度痤疮 。
3、肥胖
糖会影响体内控制人体重的激素 ， 比如瘦素 ， 高糖饮食会阻止大脑知道一个人何时吃得足够 ， 造成能量摄入过度；
4、胰岛素抵抗与糖尿病
过度吃糖增加糖尿病风险 ， 我们发现过很多因为过量吃含糖饮料与奶茶引起糖尿病的案例；
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5、增加心脑血管疾病风险
2014年的一项大型前瞻性研究发现 ， 每天从添加糖中摄入热量占一天总能量的17–21％的人死于心血管疾病（CVD）的风险比那些摄入8％添加糖的人高38％ 。对于那些从添加的糖中消耗了21％或更多能量的人来说 ， 他们患CVD的风险增加了一倍 。
6、高血压
2014年的一项研究发现 ， 过度吃糖与血压高有关联；
7、增加癌症
过量食用糖会引起炎症、氧化应激和肥胖 ， 增加癌症风险；
8、衰老
过度吃糖影响胶原蛋白生成 ， 促进衰老；
六、怎么减少糖摄入
1、不要喝含糖饮料 ， 多喝水 ， 特别是孩子；
2、喝咖啡、茶尽量少放糖；
3、少吃饼干、蛋糕、面包等精加工食品 ， 吃全谷物；
4、看看食品标签 ， 计算糖含量；
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