关节骨头|腰部总是疼痛？如何预防？锻炼腰肌是关键
导语：由于长时间久坐 ， 现在很多人都出现了腰痛的现象 ， 这使我们的生活受到了严重的困扰 。 对于轻度腰痛的患者 ， 可能正常生活还不受影响 ， 但是对于严重的患者来说 ， 可能走路都是问题 。 那么腰痛如何预防呢？其实锻炼腰肌是关键 ， 几种方法送给你 。
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通过阅读本文 ， 你将获得以下内容：
1、腰痛常见原因
2、如何预防腰痛
3、腰痛时如何简单治疗
一、腰痛常见原因
虽然现在出现腰痛现象的朋友有很多 ， 但是你仔细观察的话 ， 这些人的腰痛有8成以上都是腰部的肌肉疼痛 。
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1、肌肉拉伤
在剧烈运动时 ， 如果骤然扭动腰部 ， 或者骤然增加负荷 ， 那么腰部肌肉突然受到猛烈牵拉 ， 超过了肌肉所能承受的限度 ， 而发生的肌肉拉伤现象 。 如果不是很严重 ， 那么首先我们应该抬高上肢 ， 冷敷 ， 加压包扎 ， 一般即可自行缓解 。
2、腰椎疾病
腰椎疾病也是导致我们腰痛的一个常见原因 ， 在生活中 ， 我们常常听见某个人得了椎间盘疾病 ， 从而压迫我们的神经 ， 产生疼痛 。
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二、如何预防腰痛
想要预防腰痛 ， 那么就要在平时的工作、学习和生活中多加预防 ， 平时多加锻炼 ， 一般就可预防 。
1、避免突然承重
在日常的工作生活中 ， 我们如果突然承重 ， 此时由于肌肉的粘滞性比较大 ， 如果猛烈牵拉 ， 就容易导致拉伤 ， 久而久之 ， 腰肌劳损也就形成了 。
2、避免久坐
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现在人由于需要上班工作 ， 有时在办公室一坐就是一整天 ， 这个时候我们往往会感觉腰部非常疲惫 ， 如果长时间这样 ， 我们的腰椎会受到很大的压迫 ， 导致我们出现一些腰椎疾病 。
3、加强锻炼
想要预防腰部疼痛 ， 那么加强锻炼是必不可少的 。 通过对腰腹部肌肉进行锻炼 ， 可以增强肌肉力量 ， 能够在预防肌肉损伤的同时 ， 为我们的腰椎承受一部分重量 ， 能够有效的避免损伤情况的发生 。
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三、腰痛时如何缓解
1、按摩
按摩的作用大家应该都知道 ， 按摩能够加快血液流速 ， 提高代谢 ， 同时有利于提高肌肉的弹性 ， 在腰部疼痛时 ， 可以进行适当的按摩 ， 能够缓解疼痛 。
要领：四指并拢 ， 将双手放在腰椎两侧的肌肉上 ， 逐步上推 ， 注意控制手法 ， 最开始的时候可以轻一点 ， 而后逐步加重 。
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2、揉捏
揉捏发同按摩相类似 ， 我们四指并拢 ， 然后对腰椎两侧的肌肉进行揉捏 ， 尤其是劳损后容易出现结节 ， 这个时候可以帮助我们缓解疼痛 。
3、热敷
热敷能够改善血液循环 ， 帮助缓解疼痛 。
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结语：
【关节骨头|腰部总是疼痛？如何预防？锻炼腰肌是关键】腰部疼痛在现如今来说是一个非常常见的现象 ， 虽然很常见 ， 但是疼起来却也让人非常难受 。 不过大家不要担心 ， 如果想要预防疼痛 ， 锻炼腰肌是关键 。 如果腰部已经出现疼痛 ， 那么可以按摩、热敷、揉捏 ， 可以使疼痛有所缓解 。
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