运动减肥|“晚上锻炼等于慢性自杀”，这种说法有科学依据吗？看专家的理解
俗话说：一日之计在于晨 ， 因此很多人都选择在早晨进行锻炼 。其实 ， 这种做法并不值得提倡 。因为在凌晨4点-早上9点之间 ， 二氧化碳反流 ， 空气质量其实并不好 。
另外 ， 早晨我们人体的血液黏稠度比较的高 ， 尤其是那些患高血压以及心血管疾病的人 ， 起早锻炼对自己的身体非常不利 。
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那么早上跑步真的好吗？一天之中什么时候运动 ， 效果才是最佳？“晚上运动=慢性自杀”这类传言 ， 是真的吗？
早上运动：
胖子们！晨跑有利于减肥啊！我们人体在经过一晚上的消耗之后 ， 在没有任何食物补充的情况下 ， 身体已经没有了过多的能量 。这时运动 ， 比如：慢跑、骑车等 ， 就会消耗更多的身体脂肪来给我们的身体提供一定的能量 ， 所以晨跑简直就是肥肉的最佳消除时间啊！
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早晨的空气并不新鲜？
这其实是一个误区！其实早晨的空气并不新鲜 ， 甚至很有可能是空气污染比较严重的一个时间段 。根据相关的气象统计资料表明 ， 一年之中 ， 早晨起来的空气指数真的很不好（尤其是在5点-8点的时候） 。
热身非常的重要？
由于刚刚起床 ， 身体还没有完全的活动开 。早上运动的时候 ， 我们自身的体温以及心跳都是处在相对比较低的一个状态 ， 所以需要先进行多一点的热身 。
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吃一根香蕉补补身？
早晨运动通常都是空腹的 ， 非常容易造成自身的低血糖 ， 没有力气+头晕 ， 这个时候可以适当的吃上一些东西来补一补 ， 比如：香蕉 ， 不过 ， 千万不要一吃就控制不住自己 ， 饱腹之后的运动那可真的是大忌 。
道理这么多 ， 但是我还是选择睡懒觉啊！
下午运动：下午 ， 是我们人体生理状态处在最佳的一种状态 。特别是在下午4点-5点左右的时候 ， 我们身体的体温相对比较的高 。
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肌肉也已经活化了 ， 不仅仅柔软度比较的佳 ， 肌肉能负荷运动的强度也增加5%左右 ， 无氧能力也提升了5%左右 ， 所以这个时候来运动也算是一个非常不错的选择 。
根据我们人体生物钟的节律 ， 人在傍晚的时候 ， 自身的体力肢体以及敏感度、动作的协调性和准确性以及适应的能力都处于一种最佳的状态 ， 体内的糖也增至最高 ， 所以每天在此时进行30-60分钟的锻炼 ， 是相对比较好的选择 。
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根据国际神经管研究会的研究之中指出 ， 晚睡之前的锻炼收效甚佳 。睡前活动的作用 ， 可以在睡眠的全过程之中得到一定的维持 ， 不仅仅睡眠质量比较的高 ， 而且消除白日疲劳的速度也较不活动者大大的加快 。
晚上运动的注意事项是什么？
选择一些自己熟悉的路段进行锻炼：由于晚上的视线比较弱 ， 如果在不太熟悉的环境之中跑步 ， 需要记住沿途的主要标记 ， 以免自己迷路 。
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