饮食减肥|减肥主要是控制晚餐？搞错了，早餐才是减肥的关键
减肥的时候也可以吃很多早饭吗？
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对比于下午和晚上 ， 早上不易堆积脂肪 ， 所以很多减肥的人都会采用晚餐不吃而早餐吃很多的减肥方法 。减肥期间的早餐真的可以随便吃 ， 吃很多吗？
答案是否定的 ， 减肥期间的早餐也不能吃太多 ， 并且减肥期间不吃晚餐的习惯也是非常不推荐的 。
首先 ， 虽然早上是排泄的时间并且代谢相对快速 ， 但是过量的饮食 ， 同样会出现食物剩余 ， 最终导致脂肪的堆积 ， 变得肥胖 。所以即便是早餐也要适量的吃 。
另外早餐吃的多就会将胃口撑大 ， 即便以后吃了八分饱 ， 可能对自己的身体状况来说也算是过量饮食了 。所以为了缩小胃口、抑制食用过量 ， 早上也不能吃的太多 。
综上所诉 ， 为了避免热量的堆积和胃口变大 ， 早餐一定不能过量饮食 ， 但是可以比晚餐稍微吃的多一些丰富一些 。
为了保持身材的确需要减少晚餐的食用量 ， 但是不能完全的不吃 ， 否则就会在睡前或者起床后出现旺盛的食欲 ， 一旦无法控制就会吃多 ， 导致肥胖 。另外睡前饿肚子还会影响睡眠的质量 ， 抑制生长激素的分泌 ， 有降低代谢和增加食欲的可能 ， 对第二天的减肥不利 。所以即便是在减肥 ， 晚餐也要适量的吃 ， 而且要吃的健康 。
减肥期间必须吃早餐 ， 但是不能多吃 。
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减肥的你们是不是只知道减少晚餐的饮食量 ， 而根本不在乎早餐该怎么吃？其实对减肥帮助最大的不是晚餐 ， 而是经常被大家忽视的早餐 。为什么呢？
首先 ， 早餐能提高睡眠时降低的体温 ， 进而提高身体的代谢 ， 收获更好的燃脂效果 。另外吃了早餐还能增强饱腹感 ， 有抑制午餐食用过量的效果 。除此以外 ， 吃早餐还能促进肠胃活动 ， 有促进排泄和缓解便秘的作用 ， 对消除浮肿和甩掉腹部赘肉有很大的帮助 。
所以 ， 吃早餐是促进代谢和燃烧脂肪最好的方法 。但是早餐如何吃才能收获更好的效果呢？
1.吃主食
主食中的碳水化合物有提高大脑活力和促进代谢的效果 ， 早上吃主食就能提高一整天的代谢和工作效率 。
2.吃果蔬
水果和蔬菜中含有大量的维生素和食物纤维 ， 既能给身体补充营养、增强饱腹感还能促进肠胃的活动 ， 达到减少饮食量和提高代谢的效果 。
【饮食减肥|减肥主要是控制晚餐？搞错了，早餐才是减肥的关键】3.吃蛋白质类的食物
蛋白质有增肌减脂和提高代谢的效果 ， 所以想要又瘦又有型就要补充足量的蛋白质 。
富含蛋白质的食物有 ， 精瘦肉、鸡蛋、鱼肉和乳制品等 。
既然早餐如此重要 ， 从明天开始就营养均衡的吃起来吧 。
蓝豆豆营养师教你健康调理··减肥专栏
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