游泳,游泳技巧教学|游得快关键在于增加动力和减少阻力
如果您想游的快 ， 需放轻松、要有水感（感觉到水的阻力） ， 像鱼一样的在水中游动 ， 而不要拍击水面 。让我们来看看奥运级的教练托洛斯基（Gennadi Touretski） ， 过去如何训练他的选手波波夫（Alexander Popov）克服水的阻力 ， 游出世界纪录 ， 并获得两次奥运100米自由式金牌 。
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托洛斯基为旧苏联培训出的教练 ， 目前已经归化为澳洲籍 ， 他曾是冠军选手 ， 有着工程学位 ， 并受过生物力学、生物化学、流体力学及运动生理学的训练 ， 他以流体力学的原理解释鱼游动方式 ， 他提出很多新的观念 ， 让他的选手游的更有效率 ， 他教导波波夫及他的另一位选手麦可要有水感 ， 要像鱼一样的在水中滑过 ， 托洛斯基以不平常的训练方法闻名 ， 有一次他还带着充气的保脸套到池边 ， 展示踢水时维持躯干笔直的重要性给选手看 ， 泄气的保险套会在水中左右摇晃 ， 而充气的保险套 ， 只要轻轻的推动就能轻快的掠过水面 。
麦可说自从听托洛斯基教练的话 ， 改成他独特风车式的游法后 ， 就游出个人最好的成绩 。波波夫说 ， 托洛斯基教练是我离开苏联的理由 ， 报纸和杂志都赞扬 ， 托洛斯基把澳洲队变成顶尖的队伍 ， 大家是不是都想知道托洛斯基的训练方法为何？
托洛斯基说 ， 游的快有两种方式 ， 一是增加动力 ， 一是减少阻力 ， 两种都属游泳技巧 ， 但后者远比前者重要的多 。
缓游
托洛斯基说 ， 训练时应着重于游泳的质量 ， 而不是它的距离 ， 他的观念是重复正确的练习 ， 变成自然的反射动作为止 ， 正确的训练方法要求小心翼翼的注意细节 ， 如果您无法正确的练习就不要去练习 ， 他宁愿要求他的选手少做一些动作 ， 而不是做很多不正确的动作 。
对其它团队来说 ， 他的训练方法相当异类 ， 美国队的教练Bill Irwin有一次对采访人员说 ， 波波夫只做长距离缓慢而优雅的游动 ， 在长达三星期的观察中 ， 没有一次看似努力的在游 ， 他所看到的是托洛斯基超级慢的练习法 ， 托洛斯基在办公室展示他跨张慢走的动作 ， 他说 ， 人移动慢时会变成不稳定 ， 他们需要不断的移动重心以保持身体的平衡 ， 同样的原理用在游泳时 ， 当选手能够在水中慢速而流畅地游动时 ， 他们就能在高速中更流畅的游动 。
水感
缓游同时帮助选手训练重要的水感 ， 熟悉水的流动 ， 选手常会有点神秘的描述这种能力 ， 好像艺术家描述绘画 ， 需有好眼力一样的抽象 ， 有水感的选手会知道如何用手掌抓水、推水 ， 并让身体以最小的阻力 ， 像鱼一样的在水中向前滑进 。
如果超慢的训练不能让您产生水感 ， 托洛斯基有着相反的方法 ， 用拉力机 ， 拉着选手在水中高速移动 ， 选手的身体及四肢可以在水中感觉有较大的阻力 ， 好似您把手伸出急驶中的车窗外 ， 手掌与车子前进的方向成90度时 ， 您会感觉有很大的阻力 ， 若再转90度 ， 您会觉的好像以手刀切入空气中 ， 阻力马上变的很小 。
放松
超级慢的游法会同时迫使选手尽可能的伸展他们手臂 ， 获得最长距离的划距 ， 这种练习可改善选手在高速游动时肌肉放松的能力 ， 您会知道在不同的时段中 ， 手、脚的相对位置 ， 在比赛中比较不会有狂乱的动作 ， 而浪费较少的能量 。
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美国著名选手钱宁（Johnny Weissmuller）说 ， 自由泳选手最大的秘密是 ， 在高速游动中尚能保持部分肌肉的放松 ， 钱宁就是好莱坞泰山电影中扮泰山的演员 ， 波波夫出现以前 ， 他是头一位连续两次奥运会100米自由式金牌的选手 ， 托洛斯基进一步的指出 ， 不是所有的肌肉都是同时在做工 ， 运动时身体的肌肉是以波动的方式用力或放松 ， 肌肉不使用时需习惯放松 ， 不仅可节省您的能量而且可避免疲劳 。
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