江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

健康来自于生活|爱美人士看过来，看看你了解多少？，水果怎样吃才能美容

吃水果能美容 ， 大家都有所耳闻 ， 那么怎么吃才会美容呢?下面就来说说 ， 水果怎样吃才能美容 ， 你了解多少?
水果怎样吃才能美容
1、吃水果的时机是什么?
早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好!
把水果当早餐吃 ， 或是午餐、晚餐的一个小时前 ， 或是两餐之间的间隔时间 ， 吃水果能够达到最大的效益 。 因为水果的养分大多是水溶性的 ， 且容易被吸收 ， 所以吃下去的水果养分 ， 到了肠胃很快就会被消化吸收 。 但若是饭后吃水果 ， 因为胃裡面尚有其他食物等待消化 ， 水果只好排在后面等 ， 不仅达不到养分易被吸收的效果 ， 还容易造成消化功能的混乱 。 餐前吃水果还有另个好处 ， 因为相同份量的水果比起其他食物热量较低 ， 所以饭前吃水果能让胃部有饱足感 ， 这样相对就会减少其他食物的热量摄取 ， 对於想要的人很有帮助 。
要注意的是：
有些水果不宜空腹吃 ， 像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等 ， 因为某些特殊成分 ， 可能会造成肠胃的不舒服 。
健康来自于生活|爱美人士看过来，看看你了解多少？，水果怎样吃才能美容
文章图片
2、一天应该吃多少?
至少吃2份以上 。
相信大家都有听过天天五蔬果的观念 ， 这是美国之前推行的防癌健康观念 ， 一天至少要吃3份蔬菜+2份水果 。 而1份的意思就是约100克 ， 大概是一个拳头大小的水果 ， 差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果 ， 所以一天至少要吃2个以上 。 而在选择水果的时候 ， 尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异) ， 这样就可以摄取到不同的养分!
不同颜色水果的不同功能
紫色水果：如蓝莓、黑莓等 ， 含花青素 ， 抗老化 。
白色水果：如梨子、白桃等 ， 含硫化物 ， 降低胆 。
黄色水果：如柑橘、葡萄柚 ， 含胡萝卜素 ， 提升免疫力 。
绿色水果：如奇异果、酪梨 ， 含黄体素 ， 强健骨骼与牙齿 。
红色水果：如西瓜、蕃茄 ， 含茄红素 ， 保健泌尿系统 。
健康来自于生活|爱美人士看过来，看看你了解多少？，水果怎样吃才能美容
文章图片
3、一天都只吃水果可以吗?
当然绝对不行啊!
从营养学的角度来看 ， 只吃水果当然是不健康的 ， 因为每天身体的运作还是需要其他养分 ， 如蛋白质、淀粉类、或其他矿物质等 。 但若是需要减重的人 ， 可以提高吃水果的比例 ， 也就是说一天可以多吃几份水果 ， 但是相对减少如淀粉类、油脂类食物的摄取 。 并且选择体积大却热量低的水果 ， 像是西瓜因为含水量多易饱足 ， 热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要减少摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲 ， 及甜度很高的荔枝、龙眼、香蕉等 。
要注意的是：
多吃水果并不会变瘦 ， 而是要多吃水果达到饱足感 ， 但是相对高热量的主餐食物就要减少摄取 ， 这样才会有减重的效果 。
健康来自于生活|爱美人士看过来，看看你了解多少？，水果怎样吃才能美容
文章图片
4、打成果汁效果好吗?
水果还是吃新鲜的好!
市面上的瓶装果汁 ， 通常加了很多糖分 ， 注意看一下 ， 其实热量高的吓死人(每100ml大概50卡 ， 一罐果汁400ml ， 热量约等於一个发团) 。 若是新鲜水果打成汁 ， 果肉富含的纤维也就没办法吸收到 。 另外以柳丁来说 ， 一颗热量大概是60卡左右 ， 吃2颗也才120卡 ， 但若打成一杯果汁却需要6~8颗 ， 这样热量就约400卡(一碗半的白饭) ， 所以喝果汁其实热量是非常高的 ， 且许多存在於果肉或果皮的营养素也没办法吸收到!
【健康来自于生活|爱美人士看过来，看看你了解多少？，水果怎样吃才能美容】以上就是关于水果怎样吃才能美容的相关介绍 ， 相信大家对此都有了一定的了解 。 多吃水果对美容有好处 ， 我们要学会怎样吃 。


推荐阅读


上一篇：乙肝|“网红爷爷”乙肝治疗领域“泰斗人物”——骆抗先，乙肝临床治愈

下一篇：美食小队长|降脂刮油，利膈宽肠，吃出好身材，女人想苗条多吃“燃脂菜”