养生薛医师|走路可以“走”掉哪些疾病？专家提醒：这三种走路方式才能抗病( 二 )
文章图片
3.十点十分走 ， 其实就是举臂走 ， 两手臂的间距呈十点十分的距离 ， 则能够有效的缓解颈椎的疲劳 ， 每次十分钟 ， 每天可以进行2-3次 ， 效果非常好 ， 通常一分钟就会感觉到酸痛 ， 但一定要咬牙坚持效果才最好 。 十点十分走可以穿插在每天一小时的快走中 ， 这样可以节省时间 ， 又能起到更好的运动效果 ， 尤其是经常伏案工作的人 ， 对于缓解颈椎疲劳有很好的效果 。
文章图片
什么时间做运动做好呢？
要想运动的效果好 ， 尤其是走路的运动 ， 需要满足几个条件 ， 前面我们也说到了 ， 比如持续的时间最好在半小时以上 ， 达到1小时最佳 ， 而运动的强度 ， 速度越快 ， 运动强度越大 ， 那么效果也就会更好 ， 其实除了这些因素以外 ， 还有两个关于运动的因素 ， 对于运动的效果更好：
1.饭后 ， 饭后最适合的运动就是散步了 ， 虽然说要想走路达到对健康更好的影响 ， 需要持续时间和强度 ， 但是从时间上来说可以除外 ， 比如饭后 ， 饭后不要求强度 ， 但是强调时间可以长一点 ， 比如在半小时以上 。 我们每餐吃完饭 ， 特别适合散步 ， 老话说的好“饭后百步走 ， 能过九十九” ， 其实这句话不是没有代道理的 。 首先万病是从胖而起的 ， 而饭后活动 ， 哪怕是散步 ， 也能帮助消耗摄入的能量 ， 减少脂肪的堆积 ， 如果再能控制总量的摄入 ， 那么控制体重的效果就会更好 ， 就能更好的预防因肥胖造成的各种疾病问题 。 还能够促进肠胃蠕动 ， 减轻消化系统的负担 ， 只是持续的时间最好在饭后的半小时至1小时最佳 。 如果实在不愿意走 ， 靠墙站也能帮助消耗能量 。
特别是 ， 饭后如果坐着很容造成腹部脂肪的堆积 ， 如果饭后能走上半小时或者1小时 ， 能够减少脂肪的堆积 ， 帮助更有效的减小肚子上的赘肉 。
文章图片
2.傍晚 ， 所谓傍晚 ， 并不是接着上面说的 ， 并不是只有晚饭后散步最好 ， 而是每餐 。 所谓傍晚运动最好 ， 主要指的是晚上6:00-8:00之间 ， 首先这个时间 ， 人体的体温最高 ， 柔韧性和灵敏性最好 ， 肌肉力量和心肺功能也处于最佳的状态中 ， 比较适合在这个时间运动 。 其次 ， 因为白天上班比较忙 ， 很多人白天没有时间好好吃顿饭 ， 而晚上下班后很容易因为放松吃的过多 ， 这个时间运动 ， 可以帮助更好的消耗能量 ， 预防肥胖 ， 降低各种慢性疾病的风险 。
文章图片
【养生薛医师|走路可以“走”掉哪些疾病？专家提醒：这三种走路方式才能抗病】不过 ， 如果晚上下班过晚的人 ， 也不用过于纠结一定要在晚上6:00-8:00之间运动 ， 在没有低血糖 ， 以及各种慢性心脑血管疾病的前提下 ， 可以选择早起运动 ， 个人身体状况如果没有问题 ， 那么空腹有氧中低等强度的运动也可以 ， 早上的运动 ， 还能够更好的帮助唤醒身体 ， 保持一天的活力满满 ， 只是运动要适量 ， 不要过量 ， 以免起反作用 。
推荐阅读
- 圣哲养生|我后悔虚报了三斤体重，躺在切除“甲状腺癌”的手术台上
- 花花养生坊|高血压患者若这么做，有助于稳定血压，仲夏时节
- 健康王医师|三种食物离不开，延缓衰老，补血养气，夏季要学会养生
- 健康王医师|坚持常吃三种食物，养肝排毒，补血养气，女性不想人老珠黄
- 养生真经2021|你知道有哪些吗？，山竹居然有40多种功效
- 蟹太太养生堂|便中有血就是肠癌吗？医生：大便出现这些情况要警惕
- 中医林医师|具体有哪些好处呢？，裸睡有那么好吗
- 中医林医师|原因看完就明白了，家长要多多注意，宝宝腿部是如何变形的
- 妇科苏医师|尤其适合女性吃，滋养卵巢，呵护子宫，越吃皮肤越好，农村一种菜
- 妇康张医师|常吃3物或许有降血糖的作用，多了解，糖尿病人食物要吃对