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|减肥牢记：早餐2要求，晚餐2原则，让你瘦得更快，热量消耗更高


|减肥牢记：早餐2要求，晚餐2原则，让你瘦得更快，热量消耗更高
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|减肥牢记：早餐2要求，晚餐2原则，让你瘦得更快，热量消耗更高
原创内容 ， 擅自搬运者必究
网络上减肥的方法五花八门 ， 有多少方法是靠谱的呢？
很多减肥小白并不能明确分辨哪些减肥方法可信 ， 他们只想着快速减肥 ， 于是会陷入各种减肥误区 ， 比如通过节食、减肥药、保鲜膜发汗等方法来减肥 ， 最后只会伤害身体健康 ， 体重最后也会反弹回来 。
科学的减肥方法应该是以身体健康为前提 ， 保持合理的减肥速度 ， 才能慢慢瘦下来 ， 避免体重反弹 。 今天减肥达人分享几个减肥饮食秘诀 ， 坚持：早餐2个要求 ， 晚餐2个原则 ， 让你比别人瘦更快 ， 热量消耗更高！
早餐2个要求：要求1、补充一份优质的早餐
早起后要吃早餐 ， 不要为了减肥而不吃早餐 。 研究发现 ， 吃早餐跟不吃早餐的人 ， 减肥进度并无异同 。 而吃早餐的人身体会更加健康 ， 早上的工作效率会比较高 ， 午餐也不会过量进食 ， 有助于易瘦体质的养成 。
因此 ， 减肥期间我们更需要吃早餐 ， 而选对早餐可以让你开启身体代谢 ， 让你午餐减少进食量哦 。
优质的早餐 ， 要告别炒面炒粉等高碳水高脂肪食物 ， 要选择优质蛋白跟复合碳水粗粮搭配 ， 比如水煮蛋搭配粗粮粥 ， 再搭配适量的蔬果 ， 可以让你一个早上的动力满满 。
要求2、一组拉伸训练
早上起床后可以进行低强度的运动 ， 拉伸训练可以提升身体的柔软度 ， 促进身体循环运转 ， 有助于垃圾毒素的排出 ， 有效缓解肌肉劳损、关节硬化、腰椎突出等健康疾病 。
俗话说：筋长一寸 ， 长寿十年 ， 拉伸训练可以让身体更加健康 ， 起到延年益寿的目的 。 早起后可以拉伸脖子、肩臂、臀腿跟双腿等部位 ， 每天15分钟就能让你全身舒畅无比哦！
晚餐2个原则：原则1、晚餐吃得少
【|减肥牢记：早餐2要求，晚餐2原则，让你瘦得更快，热量消耗更高】减肥期间 ， 午餐八分饱 ， 而晚餐要吃得少 ， 避免大鱼大肉的行为 ， 要控制热量跟饱腹感 。 晚餐六七分饱即可 ， 多吃高纤维蔬菜少高热量食物 ， 主食碳水可以减半摄入 。 晚餐的热量控制在500-550大卡即可 。
晚饭后不要坐着 ， 可以选择散步30分钟促进食物的消化 ， 也可以揉腹10分钟促进肠胃蠕动 ， 有效改善便秘的情况发生哦 。
原则2、睡前3小时不进食
睡前3小不要吃东西 ， 远离宵夜 ， 给肠胃足够的消化时间 ， 避免多余热量堆积 ， 睡觉的时候有助于脂肪的消耗 。
不要熬夜 ， 早点睡觉 ， 这样你就不会饥肠辘辘了 。 熬夜会伤害身体健康 ， 影响减肥进度 。 早点睡觉有助于瘦素分泌 ， 第二天醒来你会发现体重又下降了 。


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