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减脂增肌,减脂|运动界的整形神器 骑车之增肌减脂塑身材

骑自行车会给你带来什么？愉悦的心情？晒黑的肌肤？铁屁股？摔车之痛？健康的体魄??不同的骑行者一定有不同的感悟 ， 相同的是如果你长期骑车 ， 那么你的身体将从内到外发生质的变化 。
慢慢的你会发现身体比例似乎变了 ， 穿同样的衣服更好看了；很多部位也没以前那么容易堆积脂肪；另外脸似乎也小了一圈并且没那么容易水肿；还有你的代谢和循环速度变快了整个人看起来总是神采奕奕 ， 正在骑车的你是否已经注意到这些迹象了呢 。
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健康身材依赖肌肉
紧实的四肢、挺拔的躯干、未失控的脂肪都是健康体态的标志 ， 而这些都依赖人体各个部位的肌肉 ， 就像生物课上所讲的蛋白质是生命体的标志 ， 而肌肉就是人体最重要的蛋白仓库 。骑行运动几乎可以锻炼到身体的所有肌肉群 ， 当然锻炼结果和骑行投入也是成正比 ， 要想有更丰硕的收获 ， 就要有更专注的投入 。
双臂
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉 ， 而控制车把可使双臂的二头肌、三头肌得以拉伸 ， 骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松哦 ， 这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车 ， 它们还要支撑你的上半身 ， 肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡 ， 特别是肱三头肌持续提供向上支撑 ， 让你彻底告别拜拜肉 。
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▲红色处是手臂肱二头肌和肱三头肌的位置
肩背
在骑行过程中 ， 肩部的三角肌前束和胸肌帮你支撑上身的重量 ， 持续性支撑你身体重量的过程 ， 相当于保持俯卧撑姿势 ， 这个动作尤其锻炼上臂和肩胸部 。而当加快速度或爬坡时 ， 控制身体姿势就更多用到背阔肌 ， 能让你的背影更加挺拔和健美 ， 手臂带动后背的背阔肌并得到更多锻炼 ， 这两组肌肉协作产生出向下的力量 ， 使你能持续将动力输送到脚踏上 。
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▲红色处就是背阔肌的位置
臀部
踩踏时屁股收紧而坐于车座上 ， 臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来得到运动 。臀大肌是身体最大的肌肉块 ， 所以翘臀也是身材健美的显着标志 。腿后肌位于大腿背侧紧接臀部低端 ， 它的紧实更能显现臀部的浑圆 ， 当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它 。而踏板划圆周的过程中 ， 每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌 。
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▲红色处是臀大肌的位置
腰腹
核心肌群是指背部和腹部肌肉 ， 骑行时身体的核心肌群始终保持紧张状态 ， 从而击退肚腩及两侧的脂肪 ， 腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿 。站立加速也跟坐着加速时一样 ， 背部肌肉非常重要 ， 其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最为重要 。身体运用腹肌群和腰方肌等以避免身体倾斜 。背部平直、不要耸肩、保持收腹这样的姿势不仅可避免疲劳和运动伤害 ， 还能得到最大限度锻炼 。同时 ， 腹部肌肉除了努力工作支撑你的脊柱外 ， 还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部 ， 总之骑单车非常有助于塑造无赘肉的平坦腹部 。
大腿
大腿是骑行运动的主引擎 ， 也是锻炼最充分的部位 ， 大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用 ， 它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部 ， 在平坦的道路上维持一定的速度时 ， 大腿的内侧也始终保持紧张 。有人担心骑车会让大腿变粗其实没有必要 ， 首先骑行这种有氧运动大腿负荷远没有100% ， 不会有大幅度增肌 ， 再次有氧运动只会强化腿部肌肉线条 ， 所以环法顶级车手里一个大粗腿都看不到 。


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