饮食减肥|减肥期间总是太馋想吃东西？这3招教你解决，轻松帮你瘦下来( 二 )
其次 ， 在一天中去分配脂肪的摄入 。 脂肪也能带来满足感 ， 但是时间会比碳水化合物和蛋白质长 。 脂肪也能延缓消化 ， 让我们在更长的时间里感觉到饱 。 停止限制性饮食来降低渴望
本文插图
如果你像大多数人一样 ， 减肥就是戒掉碳水化合物以及几乎所有你真正想吃的东西的代名词 ， 这其实是很愚蠢的 。
我一般不喜欢陈词滥调 ， 但是在这种情况下还是有道理的：当涉及到减肥饮食的营养价值时 ， 80/20法则非常有效 ， 这一点其实和上一条相辅相成 。
也就是说 ， 如果你有80%的卡路里来自非加工或者加工程度非常低的食物 ， 比如蔬菜水果、全谷物、种子类、奶制品和低脂肉类等 ， 那么剩下20%的卡路里可以不那么健康 。
本文插图
这20%的“回旋余地”足矣给你足够的食物来满足你的渴望 。 而且对于许多人来说 ， 只是单纯知道自己可以吃一些“垃圾食物”就能够降低真正进食的欲望 。
此外 ， 你没有必要整天水煮鸡胸肉和西蓝花 ， 然后吃糙米 。
很多人完全被职业健美运动员的饮食毒害了 ， 认为减肥只有这么吃才有效果 。 水煮本身就是一个“反人类”的吃法 ， 普通人根本就没有必要这么做 。
减脂期间 ， 油和盐该吃的还是要吃 ， 只是不应该过量 ， 正常放就好了 。 而且 ， 食物的选择也不需要这么单一 。 不喜欢吃鸡胸肉？没关系 ， 牛肉、鸡腿、虾和其他海鲜都是可以的 。 不喜欢吃西兰花？没关系 ， 还有那么多的绿叶蔬菜 ， 喜欢什么就吃什么 ， 蔬菜热量都很低 。 不喜欢吃糙米？没关系 ， 吃白米饭还不是可以 ， 或者其他的主食 ， 蒸红薯蒸玉米等都是很好的选择 。
本文插图
总而言之 ， 你不用将自己局限在某些食物 ， 这样都会触发你对其他食物的渴望 。 小结
【饮食减肥|减肥期间总是太馋想吃东西？这3招教你解决，轻松帮你瘦下来】以上就是解决减脂期间对食物渴望的一些实用方法 ， 希望对大家有帮助 。 还有什么其他的问题 ， 欢迎留言评论 。 #乐享健身#
推荐阅读
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
- 膝盖|走路减肥，这件你应该做好的事，却没做好
- 儿童饮食|天热，要常吃这个早餐，清淡美味营养足，挑食的孩子也爱吃?
- 儿童饮食|虾和它们搭配，补充蛋白质维生素，妈妈们不能错过的美食
- 减肥|睡前坚持这么做，让你轻松掉秤，不信就去试试看
- 儿童饮食|宝宝出现4异常，是典型的消化不良，家长一定要注意
- 运动|如何游泳减肥最快 这四点不要忘记了
- 诸子百家|孔子为鲁国相国期间，诛杀一博学之人，弟子超过孔子
- 粗粮|提醒 | 吃粗粮对身体好？这样吃可能就是自毁身体...
- 儿童饮食|宝宝夏天必喝的辅食汤羹，补水祛暑，鲜甜补钙，妈妈一定要收藏