内分泌疾病,糖尿病|都知道久坐很伤身，但多久才算久？
转自 丁香医生
【内分泌疾病,糖尿病|都知道久坐很伤身，但多久才算久？】对于很多人来说 ， 久坐几乎是件没法避免的事儿 。
对着电脑办公要久坐、学生上学考试要久坐、下棋打牌之类的娱乐要久坐……就连写这篇科普文章的我们 ， 也要久坐 。
长期久坐 ， 往往会伴随着体重的日益增加 ， 肌肉、循环、代谢……全身一系列功能可能都受影响 。
既然都知道久坐不好 ， 那么问题来了 ， 到底坐多久 ， 才算久坐？
坐多久 ， 才算久？
这个问题 ， 其实没有标准答案 。
对于不同的人 ， 身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同 。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间 ， 也不尽相同 。
美国癌症协会（American Cancer Society）的一项研究中发现 ， 长时间坐着与其他各种不良原因一样 ， 会导致死亡率提高 。
这项研究将长时间的坐着时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动 。
6 小时真的不多 ， 一天 8 小时工作和超过 8 小时的学习 ， 很大一部分时间我们都要坐着 。这个时间 ， 足以让很多人中枪 。
不过还有美国学者发现 ， 久坐时间长于 10 小时 ， 才会增加心血管疾病风险 。
听起来 ， 只要没有达到这里的时间上限 ， 就不算久坐？
当然不是 。
根据一些权威机构的建议 ， 保持坐姿而不出现明显危害的时间 ， 也有可能非常短暂 。
比如 ， 美国糖尿病学会的研究指出 ， 坐着不动超过 30 分钟 ， 就应该起来活动活动 ， 如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟 ， 对于维持血糖健康就是不利的 。
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这里特别要提醒喜欢坐在沙发上追剧的朋友们：总坐着看电视 ， 可能比坐着工作更危险 。
每天不得不久坐的上班族 ， 可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害 ， 比如规律的运动等 。
而如果一个人有大量休闲时间 ， 却基本用来看电视 ， 那多半整体健康习惯都不太好 ， 可能更容易出现其他问题 。
有学者做过《中国成人看电视时间与 2 型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究》 ， 他们发现：
每天看电视的时间每增加 1 小时 ， 患糖尿病的可能性就增加 9.2% 。如果每天坐着看电视达到 4 小时以上 ， 排除一些常见的混杂原因 ， 比如年龄、体重指数等 ， 患糖尿病的风险也达到看电视 1 小时以内人群的约 1.5 倍 。
如何挽回久坐的危害？
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很遗憾地告诉大家 ， 长期久坐的危害 ， 很难挽回 。
越来越多的研究发现 ， 久坐是一个独立的危险因素 。
独立的意思是 ， 即便我们尽可能排除年龄、性别、体重指数这样的生理指标 ， 以及收入、教育这类的社会指标 ， 在没有干扰的情况下观察久坐对健康的影响 ， 也可以发现 ， 久坐不利于健康 。
每天久坐的人 ， 不管有没有规律的锻炼 ， 患心脏病、糖尿病、癌症 ， 以及过早死亡的风险都会增加 。
所以还是想强调前面那句话 ， 所有人都应该减少坐着不动的时间 。
但运动是不是完全没用？也不是 。
首先 ， 只要你能动起来 ， 让动的时间多起来 ， 坐的时间自然会减少 。
所以十分建议大家 ， 无所不用其极地动起来！
看电视的时候：可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈 ， 用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫 。
工作的时候：设个小闹钟 ， 每过 1 小时甚至半小时 ， 就挪挪屁股离开座位 ， 倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者用站坐结合的方式工作 。
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