内分泌疾病,糖尿病|都知道久坐很伤身，但多久才算久？( 二 )
其次 ， 美国心脏学会建议 ， 即便是低强度运动 ， 也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险 。
运动时间和强度可以逐渐增强 ， 不要一下子进行过于激烈和长时间的运动 。
成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动 ， 比如慢跑、游泳 ， 每次运动至少 10 分钟 。
当然 ， 也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动 ， 还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动 。
这里说的「中等强度」 ， 包括快步走、跳舞等 ， 「高强度」则包括跑步、快速骑行、快速游泳和搬重物等体力活 。
听起来不难？然而根据 WHO 过往数据显示 ， 每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准 。
你达标了么？
最后 ， 为了避免有些聪明的朋友钻空子 ， 我们想强调：
久坐不行 ， 久躺更不行！
久坐的损害就源于动得太少 ， 活动时间不达标 ， 而躺着 ， 无非是换了个姿势 ， 保持长时间的不动 。一样是很低的运动量 ， 一样的不利于身体健康 。
记住噢 ， 生命在于运动 ， 健康在于「不要懒」 。
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