健身|男人健身必练腿，一组有效练腿动作，提高睾酮分泌，促进肌肉增长健身

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如果有健身经验的人都知道练腿的重要性，但是，就算明知道练腿很重要，很多人宁愿多练几次胸肌、腹肌或者手臂肌肉，也不愿意练一次腿部，为什么会这样？

这是因为，练腿实在是太痛苦了。腿部是身体最大的肌群，每次练完腿后，肌肉的酸痛感是最明显的，会让你下肢发软，走路无力，甚至严重的还会导致无法正常走路。所以，大部分的健身爱好者都非常害怕练腿。
【健身|男人健身必练腿，一组有效练腿动作，提高睾酮分泌，促进肌肉增长】
但练腿的好处就摆在那里，练腿虽然很痛苦，但相对于收获的好处来说，练腿非常有必要，特别是男人，更不能忽略腿部锻炼。那么练腿的好处都有哪些？为什么一定要练腿呢？下面这几个就是练出的好处！
好处1、练腿有效促睾
如果有接触过健身的人一定知道，什么是促睾，或者促睾这个词你一定听过。简单点说，睾酮能保持旺盛的体能和精力，并且，睾酮能够促进肌肉增长。随着年龄的提高，身体所分泌的睾酮量会下降，也就意味着身体肌肉流失速度会加快，体能精力也会下降，这是身体衰老的现象。这个情况会在30岁后越来越明显，而练腿就会有效促进睾酮分泌，并合成更多肌肉。
好处2、加强下肢力量
俗话说人老腿先老，我们坚持练腿就能刺激腿部肌肉生长，下肢的力量就会得到增强。双腿的肌肉变得紧致发达后，身体就会变得更有力量，同时，还能帮助身体各部位肌肉均衡发展。
好处3、促进身体燃脂效率
练腿能减脂？是的，你没看错。腿部是身体最大的肌群，在练腿的时候，身体的热量会得到消耗，并且能提高身体基础代谢能力，有效促进燃脂效率。
好处4、突破增肌瓶颈期
在增肌期间，练一段时间后会发现自己身上的肌肉含量不再提高，无论是肌肉维度还是肌肉力量、耐力都陷入了瓶颈期。
如果这个时候增加对腿部的锻炼，那么就有效促进身体各部位肌肉含量，能有效突破增肌瓶颈期，让肌肉继续增长。
好处5、练腿让下肢变灵活、更稳定
长期练腿，毋庸置疑能强化下肢力量，并且有效提高下肢灵活性和稳定性，让你在走路或者搭车的时候，不易摔倒。
好处6、提高骨骼密度，强化关节
随着年龄的增长，关节疾病会伴随而来。而长期练腿，就能有效提高骨骼密度，预防衰老速度，让双脚变得更加矫健有力量。
那么腿部要怎么锻炼呢？
由于腿部属于大肌群，每次锻炼后，我们还给腿部肌肉充足的恢复时间，也是就72小时后再进行下一次的练腿训练。而对于练腿新手而言，可以从徒手动作开始，然后逐渐增加负重。
下面介绍一组有效练腿动作，帮你提高睾酮分泌，促进肌肉增长！每个动作进行15-20次，共4组循环。

健身|男人健身必练腿，一组有效练腿动作，提高睾酮分泌，促进肌肉增长

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