健身|男人健身必练腿，一组有效练腿动作，提高睾酮分泌，促进肌肉增长
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
如果有健身经验的人都知道练腿的重要性 ， 但是 ， 就算明知道练腿很重要 ， 很多人宁愿多练几次胸肌、腹肌或者手臂肌肉 ， 也不愿意练一次腿部 ， 为什么会这样？
这是因为 ， 练腿实在是太痛苦了 。 腿部是身体最大的肌群 ， 每次练完腿后 ， 肌肉的酸痛感是最明显的 ， 会让你下肢发软 ， 走路无力 ， 甚至严重的还会导致无法正常走路 。 所以 ， 大部分的健身爱好者都非常害怕练腿 。
【健身|男人健身必练腿，一组有效练腿动作，提高睾酮分泌，促进肌肉增长】
但练腿的好处就摆在那里 ， 练腿虽然很痛苦 ， 但相对于收获的好处来说 ， 练腿非常有必要 ， 特别是男人 ， 更不能忽略腿部锻炼 。 那么练腿的好处都有哪些？为什么一定要练腿呢？下面这几个就是练出的好处！
好处1、练腿有效促睾
如果有接触过健身的人一定知道 ， 什么是促睾 ， 或者促睾这个词你一定听过 。 简单点说 ， 睾酮能保持旺盛的体能和精力 ， 并且 ， 睾酮能够促进肌肉增长 。 随着年龄的提高 ， 身体所分泌的睾酮量会下降 ， 也就意味着身体肌肉流失速度会加快 ， 体能精力也会下降 ， 这是身体衰老的现象 。 这个情况会在30岁后越来越明显 ， 而练腿就会有效促进睾酮分泌 ， 并合成更多肌肉 。
好处2、加强下肢力量
俗话说人老腿先老 ， 我们坚持练腿就能刺激腿部肌肉生长 ， 下肢的力量就会得到增强 。 双腿的肌肉变得紧致发达后 ， 身体就会变得更有力量 ， 同时 ， 还能帮助身体各部位肌肉均衡发展 。
好处3、促进身体燃脂效率
练腿能减脂？是的 ， 你没看错 。 腿部是身体最大的肌群 ， 在练腿的时候 ， 身体的热量会得到消耗 ， 并且能提高身体基础代谢能力 ， 有效促进燃脂效率 。
好处4、突破增肌瓶颈期
在增肌期间 ， 练一段时间后会发现自己身上的肌肉含量不再提高 ， 无论是肌肉维度还是肌肉力量、耐力都陷入了瓶颈期 。
如果这个时候增加对腿部的锻炼 ， 那么就有效促进身体各部位肌肉含量 ， 能有效突破增肌瓶颈期 ， 让肌肉继续增长 。
好处5、练腿让下肢变灵活、更稳定
长期练腿 ， 毋庸置疑能强化下肢力量 ， 并且有效提高下肢灵活性和稳定性 ， 让你在走路或者搭车的时候 ， 不易摔倒 。
好处6、提高骨骼密度 ， 强化关节
随着年龄的增长 ， 关节疾病会伴随而来 。 而长期练腿 ， 就能有效提高骨骼密度 ， 预防衰老速度 ， 让双脚变得更加矫健有力量 。
那么腿部要怎么锻炼呢？
由于腿部属于大肌群 ， 每次锻炼后 ， 我们还给腿部肌肉充足的恢复时间 ， 也是就72小时后再进行下一次的练腿训练 。 而对于练腿新手而言 ， 可以从徒手动作开始 ， 然后逐渐增加负重 。
下面介绍一组有效练腿动作 ， 帮你提高睾酮分泌 ， 促进肌肉增长！每个动作进行15-20次 ， 共4组循环 。
推荐阅读
- 花穗旅游|还能穿S码旗袍和健身，网友：孩子去哪儿了？，怀孕7个半月
- 遥享健身|及时远离这三物，被痛风折磨多年的患者透露：想要远离痛风
- 玲媛健康堂|6种“菜”每周坚持吃，帮你悄悄赶走炎症，十个男人九个“炎”
- 我为肌肉狂|但是跑法要科学！怎样才是科学跑步？，跑步健身好处多
- 医师报|都是快乐的爷们儿，爱喝酒的男人
- 健身老班长|缓解 改善虎背熊腰，少女美背……，理疗斜方肌的正确进入式
- 小法的烘焙灵感集|健身人士必做哈！，是田园风的全麦餐包呀~减肥减脂
- 健身妹聊健身|目的只为增加臀围，健身美女独爱深蹲
- 健身让你健康|在绝大多数情况下，都是能瘦的，但是很慢，只靠饮食控制不运动
- 今晚就来咯|常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤，妈妈产后瘦身