|每天靠墙竖腿半个小时，你会发现自己的腿......
天一热 ， 减肥的热度也上来了 。 有没有什么运动可以瘦腿的？白天工作繁忙挤不出时间 ， 就想晚上睡前练一练；听说 ， 每天靠墙竖腿半小时 ， 可以美化腿型、瘦腿、还消水肿？？
就像这样
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把腿往墙上竖一竖 ， 然后开始玩手机 ， 过了半个小时之后再把腿放下来 。
只要每天都坚持 ， 腿就会瘦下来了 。
这种腿靠墙90度 ， 是网上很流行的一种懒人瘦腿方法 ， 但真的能瘦吗？
什么是腿向上靠墙式?
腿向上靠墙式是一种依靠墙壁练习的瑜伽体式 。
把腿靠在墙壁上 ， 并保持垂直 ， 背部贴地 ， 闭上眼睛 ， 让注意力慢慢集中到呼吸上 ， 并保持10-15分钟 。
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靠墙竖腿半小时能瘦吗？
腿向上靠墙式 ， 的确可以暂时缓解因长时间久坐或站立造成的腿部水肿 ， 但这种「视觉瘦」不会太久 ， 等你下床正常走动后 ， 双腿又会恢复原状了 。
重要的事情再说一遍 ， 腿是水肿胖的话 ， 腿向上靠墙式可以消除水肿 。
但如果你的腿是因为长肉肉胖的话 ， 这个动作不能瘦腿 。 而我们平常说的“减肥” ， 其实就是减掉体内多余的脂肪；而脂肪的来源就是你摄入食物的热量堆积 。
当你摄入的热量大于你消耗的热量 ， 剩余的热量就会以脂肪的形式储存在你的体内 ， 所以你胖了！
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想瘦下来 ， 在饮食方面你需要控制热量摄入 ， 让每天摄入的热量小于消耗 。 但是 ， 并不是单纯的降低热量 ， 你就能恢复好身材 。
饮食过于单一 ， 会导致营养不良 。 想要健康的瘦下来 ， 在控制合理的热量范围内 ， 你还要合理的运动 。
推荐腿部动作
动作一：相扑深蹲
3组 ， 每组15-20次 组间休息30-60秒 。
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动作二：脉冲式相扑深蹲
3组 ， 每组15-20次 组间休息30-60秒 。
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动作三：侧跳
两腿都要做 ， 3组 ， 每组15-20次 组间休息30-60秒 。
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动作四：臀桥
3组 ， 每组15-20次 组间休息30-60秒 。
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动作五：桥式脉冲夹腿
3组 ， 每组15-20次 组间休息30-60秒 。 （注意看 ， 两条腿在不断向内反复施压）
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动作六：侧卧抬腿
两腿都要做 ， 3组 ， 每组15-20次 组间休息30-60秒 。
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运动后的拉伸也很重要 。 在运动时腿部肌肉处于紧张的状态 ， 如果运动后就停下来休息 ， 肌肉还没有得到舒缓 ， 反而容易使腿部变粗喔！
图文 / 高质量生活家
【|每天靠墙竖腿半个小时，你会发现自己的腿......】编辑 / 黄骞文
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