心理健康,失眠|失眠睡不着，晨起做2事，晚睡3注意，拥有4好处，效果堪比安眠药( 二 )
晨起做2事 ， 晚睡3注意 ， 拥有4好处 ， 效果堪比安眠药
人生最大的享受就是睡眠 ， 只有睡眠充足并且质量好 ， 身材才能健康 ， 人体才会长寿 ， 所以睡前的工作就显得至关重要了 ， 晚上做到3要 ， 睡眠香精神足 。
（1）人体睡眠时 ， 脏腑处在休养生息的状态 ， 此时补充一些助眠的芝宁多糖化合物 ， 就可以起到滋养细胞 ， 养心安神的作用 ， 不仅能够帮助大脑快速入睡 ， 而且还能提高睡眠质量 ， 增强体力和记忆力 ， 改善头晕头痛乏力等 。
（2）温馨柔和的灯光能够让人快速进入香甜梦乡 ， 所以睡前创造良好的睡眠环境也非常重要 ， 卧室要避免强光、噪音 ， 温度适宜 ， 不要放闹钟 ， 选择合适自己的床、枕、褥、垫等 。秋冬气候干燥要适当提高睡房的湿度 ， 如放置一盆水或放置室内绿色植物等 。
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（3）睡前要适度锻炼 ， 白天定时适量的体育运动有助于睡眠 。但失眠应该注意的是 ， 如果运动后兴奋 ， 就将运动时间定在傍晚或晚上以前 。宜选择微汗出的有氧运动 ， 不宜过强的剧烈运动 。可选择慢跑、游泳、太极拳、八段锦、瑜伽、羽毛球、爬山等 。
以上方法长期坚持 ， 身体会收获4好处：
（1）睡眠香甜 ， 精力充沛 ， 活力满满
（2）心情舒畅 ， 肝血充足 ， 远离抑郁焦虑困扰
（3）每晚睡眠好 ， 入睡快 ， 皮肤有光泽
【心理健康,失眠|失眠睡不着，晨起做2事，晚睡3注意，拥有4好处，效果堪比安眠药】（4）半夜不容易醒 ， 一觉到天亮
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