心理健康,失眠|失眠睡不着，晨起做2事，晚睡3注意，拥有4好处，效果堪比安眠药
现代人工作压力大 ， 精神紧张 ， 很多人长期处在奔波忙碌的状态 ， 表面看着充实光鲜 ， 其实他们的内心都是非常脆弱的 ， 尤其患有失眠焦虑抑郁的人更是不在少数 ， 华丽的外表下隐藏着许多躁动不安的心 。
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提到失眠焦虑 ， 相信很多人都有话说 ， 尤其是上班一族 ， 体会更深 ， 有人甚至每晚失眠痛哭 ， 大把大把掉头发 ， 脸上起痘痘 ， 这就是压力导致的失眠 ， 其实除了压力之外 ， 失眠还有这几个常见的诱因
（1）环境因素：
周边噪音或光照的干扰、睡卧用品不适或气候的变化都有可能影响睡眠 。
（2）生理因素：
如时差反应以及由白班改夜班工作 ， 或由于年龄的增大 ， 睡眠时间缩短或不足 。
（3）心理社会因素：
各种生活工作事件或应对突然发生的事均可引起失眠 ， 如担心焦虑自己或亲人的疾病、为考试或工作焦虑等 。
（4）疾病因素
许多躯体疾病的症状会干扰正常的睡眠 ， 如疼痛、瘙痒、心悸、气短、尿频、咳嗽、腹泻等症状都可以引起失眠 。
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虽然失眠不同于其他的重症疾病 ， 会很快对生命造成影响 ， 但它的危害依然不容忽视 ， 长期失眠会带来多种负面影响 。
首先 ， 最明显的危害就是影响工作和学习生活 ， 记忆力减退 ， 思维能力下降 ， 工作效率降低等 。严重的还会导致人体免疫力减退 ， 多种慢性病及抑郁、焦虑等多种病症的产生 ， 还可能出现轻生的念头 。
其次 ， 青少年因睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育；中年人长期失眠易导致情绪不稳、倦怠乏力、食欲不振、消化不良及性功能减退；妇女长期失眠会加速衰老、面容憔悴、月经不调、加重更年期综合征 ， 出现潮热、汗多、畏寒以及忧郁、头痛、易怒等症状；老年人长期失眠将导致心脑血管疾病的加重和其他疾病的出现 。
最后 ， 失眠久了患者会变得焦虑易怒 ， 情绪暴躁 ， 难以自控 ， 抑郁症发病率提高 ， 自杀倾向明显 ， 对社会和家庭造成严重危害 ， 明星张国荣就是因为抑郁症而离开这个世界的 ， 所以失眠一定要认真调理才行 。
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经常失眠别愁：
一年之计在于春 ， 一天之计在于晨 ， 早晨是一天的开始 ， 也是元气满满的一天 ， 对于失眠的人来说 ， 早上做好这4点 ， 特别有利于一天的工作和生活 。
（1）晒太阳
太阳是很重要的给时者 ， 如果一个人呢看不见阳光 ， 那么他的生物钟就很难与正常人同步 ， 所以为了保证良好的睡眠 ， 晨起之后可以选择多晒会太阳 ， 这样可以保证褪黑素的正常分泌 ， 一般晒30分钟基本上就可以满足机体需要 。
（2）醒后一定要吃早餐
早餐是大脑活动的能量之源 ， 如果没有吃早餐 ， 体内无法供应足够血糖以供消耗 ， 人就会感到疲倦 ， 疲劳 ， 脑力无法集中 ， 精神不振 ， 反应迟钝等 ， 如果不吃早餐 ， 饥肠辘辘的开始一天的工作 ， 身体为了取得动力 ， 会动用甲状腺 ， 副甲状腺 ， 脑下垂体脂类的腺体 ， 去燃烧组织 ， 除了造成腺体亢进之外 ， 还会使体质变酸 ， 患上慢性病 。
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