失眠|经常失眠怎么办？常吃这四种食物，让你一觉睡到天亮
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近年来 ， 失眠的人群呈上升的趋势 。失眠为继头痛之后的第二大疾病 ， 严重影响着人们的生活质量 。一天睡不好就会觉得浑身无力、精神恍惚、头晕脑涨……严重困扰人们的生活和工作 。那怎么办呢?
借助道医中药的方法可以达到宁心安神、改善睡眠的作用 ， 有四味常见的食物同样具有相同的功效 。
1、芝麻补脑催眠
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芝麻 ， 又称胡麻 。《名医别录》中把芝麻列为上品 ， 并称“八谷之中 ， 唯此为食” 。芝麻有黑白两种 ， 性能大致相同 。芝麻的功用 ， 历代评价甚高 ， 认为有较好的宁心健脑作用 。
据现代研究 ， 芝麻的蛋白质含量高于肉类 ， 每百克芝麻中 ， 含蛋白质21.9克 ， 含钙564毫克 ， 是牛奶的2倍以上 ， 而铁质含量尤为惊人 ， 每百克可高达50毫克 ， 很少有食物可以与之媲美 。
芝麻中含有丰富的卵磷脂 ， 维生素B族和脂溶性维生素E、维生素A、维生素D等 ， 这对补脑益髓 ， 安神催眠 ， 促进脑神经的活力具有积极作用 。日本医学界认为食用芝麻对神经衰弱有很好的治疗效果 ， 能显著改善失眠症状 ， 并认为运动员每天吃一大匙芝麻可增强神经功能 ， 研究还表明经常食用芝麻的人 ， 睡眠香甜 ， 智力优异 ， 还有美容健身的效果 。
芝麻味甘性平 ， 作为安神佳品 ， 可以常服 。对于肝肾虚损 ， 精血不足引起的失眠、健忘、头晕等症尤为对证 。许多安神食疗方中都有芝麻一味 ， 可见其助眠功效一斑 。
炒芝麻 ， 取芝麻30克 ， 炒香 ， 加盐少许嚼食 。芝麻粳米粥 ， 取黑芝麻30克 ， 粳米60克 ， 加清水煮成稀粥食用 ， 亦可加糖调味 。又桑葚芝麻丸 ， 取桑葚子、黑芝麻各等分 ， 晒干或烘干 ， 研为细末 ， 炼磨成丸 ， 每日服10～15克 ， 可连续服用一段时间 。
2、山药健脾益精安神
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山药为薯蓣科植物薯蓣的块茎 。山药味甘性平和 ， 具有健脾胃、益精气、安神志的功效 。本草名著《日华子本草》记载山药能“长志安神” ， 主治“健忘”等 。
山药有很好的补虚功能 ， 且药性平和 ， 补而不伤脾胃 ， 补虚方中多用之 ， 如医圣张仲景治“虚劳诸不足 ， 风气百疾”的薯蓣丸 ， 即以山药为君药 。
近代名医张锡纯盛赞它为滋补药中上上之品 ， 其所著《医学衷中参西录》称它色白入肺 ， 味甘归脾 ， 液浓益肾 ， 能滋润血脉 ， 固摄气化 ， 宁嗽定喘 ， 强志育神 。
山药的安神作用明显 ， 治疗失眠取效良好 。古代文献中有很多关于山药直接作用于心 ， 而有补心气 ， 安心神 ， 开达心窍 ， 主治失眠健忘的记载 ， 如《药性论》说山药“镇心神 ， 安魂魄” ， 肯定了它的直接养心安神的作用 。
山药含有淀粉、糖类、蛋白质、多种氨基酸、胆碱、皂苷 ， 还含有维生素C、纤维素、多酚氧化酶、淀粉酶 ， 以及碘、磷、钙等物质 。山药中的胆碱 ， 可以与乙酰辅酶A在体内合成乙酰胆碱 ， 而乙酰胆碱是大脑中的重要物质 ， 参与学习思维记忆活动 ， 对大脑功能有调节作用 。实验证明 ， 山药具有诱发干扰素 ， 增强机体的免疫功能 ， 改善冠状动脉及微循环的血流 ， 增加对大脑的血液供应的作用 ， 是一种安神健脑食品 。
山药的食用方法有多种 ， 可以将山药去皮切片与大米煮粥长期食用 。山药晒干捣成粉后比较容易保存 ， 用时可随取随食 ， 山药粉可与其他米粉或麦粉一起制成各式糕点 ， 美味可口 。有的地区将山药与五味子、枸杞子等一起酿成山药酒服用 ， 也是一种较好的食法 。新鲜山药还可以切片油炸、炒菜做成各种菜肴 。
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