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林子说心理|亲人离世，该如何走出悲伤？心理学家：这3大力量支柱非常关键1、悲伤是种怎样的情绪？2、为什么处理悲伤很重要？3、如何应对悲伤？4、悲伤的意义是什么？( 二 )


比如 ， 为了逃避悲伤的痛苦 ， 很多人抽烟、酗酒、宅家不工作、整日打游戏、发呆、一蹶不振 ， 甚至通过吸毒和药物来麻痹自己 ， 当下或许很“爽” ， 但之后 ， 内心只会升腾起更多的悲伤 ， 久而久之 ， 很容易患上精神疾病 ， 所以正确处理好悲伤 ， 是非常重要的 。
3、如何应对悲伤？ 丧亲之痛是每个人都会经历的事情 ， 按照自然的规律 ， 我们都迟早会面对父母的离世 ， 只是时间点不同 ， 只是所经历的丧失程度不同 。
比如 ， 突然离世所带来的破坏力远远大过于“预先知情” ， 因为什么都没有准备 ， 还有很多话没有说出口、还有很多该做的事情没有做 ， 所有的一切都在那个死亡瞬间定格 ， 成了终身的遗憾 。
走出悲伤是需要力量的 ， 茱莉亚·塞缪尔在《悲伤的力量》这本书里一共介绍了八大力量支柱 ， 我总结了一下 ， 把它提炼为3个 。
01、处理与逝者的关系
显然 ， 我们与逝者的关系越亲近、爱意越深 ， 我们的痛苦和悲伤就会越浓烈 。 一个至亲至爱的人离开了自己 ， 没有了他的生活该如何继续？
尽管人已经不在 ， 但我们仍然可以延续与逝者的关系 。 比如 ， 举行一些定期的仪式 ， 在一些特殊的节日来铭记他们 。
逝者只是肉体离开了 ， 但仍然可以通过精神的方式存在于人们的生活中 。 他们会经常“回来” ， 以梦或记忆的方式来“光顾”我们 。
林子说心理|亲人离世，该如何走出悲伤？心理学家：这3大力量支柱非常关键1、悲伤是种怎样的情绪？2、为什么处理悲伤很重要？3、如何应对悲伤？4、悲伤的意义是什么？
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从本质上来讲 ， 人们与逝者的连接都是依靠记忆在维持 。 存储逝者的物品、照片和视频 ， 都是与逝者联结的方式 。
人老了 ， 记忆会变差 ， 会遗忘很多东西 。 如果有一天 ， 发现自己已经记不起他们的模样了 ， 想必会非常痛恨自己 ， 会有一种深深的内疚和自责感 。
想念他们的时候 ， 有记忆的证据在 ， 比什么都想不起来、什么都是空白要好得多 。
记忆是一种“安慰” ， 让人们感觉他们并没有走远 。
02、找到表达悲伤的正确方式
丧亲之痛是一种难以消解的情绪 ， 就如同身体里的毒素 ， 一次性、一个月、甚至一年都是排不净的 ， 我们需要经常表达悲伤 ， 每一次表达都是一次“排毒”的过程 。
正向的表达方式是找人倾诉、做一些自己喜欢的工作 ， 或者兴趣爱好 。
拥有20多年丧亲治疗的心理学家茱莉亚·塞缪尔说 ， “悲伤是一个往返于失去与恢复的动态过程” 。
承受丧亲之痛时 ， 我们往往无法活在当下 ， 因为活在当下就意味着要接受失去的残酷现实 。
林子说心理|亲人离世，该如何走出悲伤？心理学家：这3大力量支柱非常关键1、悲伤是种怎样的情绪？2、为什么处理悲伤很重要？3、如何应对悲伤？4、悲伤的意义是什么？
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家属万分痛苦 ， 是因为家属活在“他们还在”的过去 ， 家属很难从过去中抽离 ， 除非他们已经选择接纳和放下 。 越是沉浸在过去亲人还在的美好画面中 ， 就越是对现实感到悲伤 。
所以 ， 为了防止悲伤情绪不断蔓延开来 ， 要确保“身边有人”或者“手头有事” 。
身边有人 ， 这个人可以是亲人、好友 ， 也可以是一个专业的心理咨询师 。 这样悲伤来袭的时候 ， 就可以尽情倾诉 。
那些心里想说的话 ， 那些难以愈合的伤口 ， 那些存在心底的遗憾 ， 那些无处安放的愤怒 ， 都可以一股脑倾泻出来 ， 因为说出来本身 ， 就是一种疗愈 。
手头有事 ， 比如 ， 写作、画画、唱歌、跳舞、上班、养花养草养宠物等等 ， 只要是自己喜欢做的事都可以 。 忙碌能够把我们从过去拉回到现在 ， 忙碌让人专注 ， 而一个人专注的时候 ， 会忘掉很多事情 ， 从而少掉很多烦恼 。 越是无所事事 ， 反而越会胡思乱想 。
03、他人的爱与社会支持
很少有人能一个人走出悲伤 ， 在困境中 ， 有人拉一把 ， 是非常重要的 。


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