康骨之路|保护颈椎、胸椎和腰椎 注意姿势与加强锻炼缺一不可
现代人工作性质改变、生活节奏加快 ， 颈椎病、腰椎间盘突出多发 。 原因主要是久坐、坐姿错误导致颈椎、胸椎和腰椎长时间处于紧张状态 ， 过度劳累 。 其表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛 ， 或俯仰转身困难 。
1、注意姿势：坐姿挺拔 ， 即“坐如钟”
一个好的坐姿是保证颈椎和腰椎的健康的重要方法 。 错误的坐姿会造成颈椎和腰椎的负担 ， 最糟糕的坐姿是前倾约70° 。 平卧腰椎负荷为1.0 ， 站立为1.5倍负荷 ， 前倾约70°时腰椎负荷2.5倍 。
2、加强活动：30分钟活动颈腰椎 ， 60分钟起来走一走
这与10分钟的课间休息道理相通 。 玩电脑、手机 ， 打牌、麻将 ， 画画、弹琴 ， 家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因 。 这期间需要勤活动 。
颈椎、胸椎患者也可以锻炼 ， 下面介绍一款简单的运动方法 ， 可以锻炼颈、胸、腰背肌 ， 是非常好的运动 。
如何锻炼背部肌肉？
方法：最实用头和胸部抬起 ， 双腿抬起 。 抬起后坚持5秒钟 ， 然后放松、趴到床上5秒钟 ， 这算一次 。 循序渐进 ， 要求每天做60次 。 可分为2~3次 ， 坚持6个月以上 。 腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目 。
注意事项：
（1）这个锻炼动作和瑜伽动作虽然有点像 ， 但并不是为了练习形体 ， 因此只要稍微离开床面、向上使用力就可以了 ， 腰椎有较大问题的患者注意不要太心急 ， 过度抬高 ， 欲速则不达 ， 很可能导致病情加重 。
（2）要领是一下一下地做 ， 而非长时间挺住 。
（3）锻炼是要在没有腰疼的是做 ， 切记腰疼发作的时候千万不要做 ， 会越做越疼 。
适宜人群：适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后 。
【康骨之路|保护颈椎、胸椎和腰椎 注意姿势与加强锻炼缺一不可】不管是什么运动 ， 能有毅力坚持下来才是最有用的 。 除了上面的背部肌肉锻炼小方法还可以通过蛙泳来锻炼 ， 而且蛙泳的趣味性强 ， 容易坚持下来 。 建议蛙泳能保持在一周2次 ， 一次600~800米 ， 最好是温水 。 
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