运动减肥|慢跑和快走，哪个减肥更快？如何选择才合理
导语：相信大家在减肥期间会想到的减肥方式就是慢跑和快走了吧 。 这两种方式都是我们在生物学上所说的有氧呼吸 ， 也就是会产生大量水分和二氧化碳的过程 。 同为有氧呼吸 ， 哪种方式减脂最快呢？
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通过这篇文章 ， 你将了解到：
1、慢跑和快走的不同处
2、在慢跑和快走中应该注意什么？
一、慢跑和快走的不同处
1、消耗热量的不同
慢跑一个小时大概会消耗600大卡左右的热量 ， 而快走一个小时大概消耗250到300卡路里之间 。 由此可见 ， 快走的减肥效果比较慢 ， 也正是因为这个 ， 大部分减肥的人选择慢跑 。
2、运动效果的不同
慢跑和快走是两种锻炼减肥的方式 ， 但是各有好处 。 慢跑给带来的好处 ， 是增强身体新陈代谢 ， 让身体中的垃圾物品排出体外 ， 保证我们身体吸收足够的营养 。 同样慢跑还可以减少我们小腿上的脂肪 ， 锻炼出紧实的肌肉 。 快走在帮助我们肠胃蠕动的同时 ， 也达到了一定程度的锻炼 。 快走的运动量不大 ， 也就不会造成我们身体的关节处的损伤 ， 这也就是说 ， 快走会有效保护身体关节 ， 延缓骨骼衰老 。
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3、运动机制的不同 。
在慢跑的时候 ， 我们身体的重量可以说是我们的体重都压到了腿上和脚上 ， 很容易对我们的腿造成损伤 。 而快走就不一样了 ， 整个身体的受力均匀 。 在慢跑时脚心的着地 ， 整个身体的重量都给了腿和脚 。 有时候跑几公里下来后 ， 脚和腿就会感觉到强烈的不适感 ， 这就是因为腿和脚承受的重量太多了 。 快走时整个身体受力均衡 ， 因此在走几公里后 ， 没有那么大的不适感 。
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二、在慢跑和快走中应该注意什么？
慢跑和快走都是减脂运动 ， 在运动中身体所受到的冲击力也是不同的 。 那我们应该在运动中应该注意些什么呢？
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【运动减肥|慢跑和快走，哪个减肥更快？如何选择才合理】
1、在慢跑中：慢跑之前一定要进行拉伸运动
。 跑步的时候 ， 胸部要前倾 ， 以胸带动身体 ， 千万不要整个身体向后仰 ， 这样我们跑下来就会非常累 。 而且肩膀要处于放松的状态 ， 背部要挺直但是不要僵硬 ， 手臂则是上下来回摆动 ， 但是幅度不要过大 ， 手臂上下摆动的幅度一定要适宜 。 手在握拳时不要太紧 ， 脚抬起时不要太高 ， 否则在落地时脚受到的冲击力太大 。 着地时 ， 要足着地 ， 减少脚受到的伤害 。
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2、在快走中：胸部挺直 ， 背部也要挺直 ， 但不要太僵硬
。 同样和慢跑一样 ， 肩膀要放轻松 ， 不要绷得特别直 。 双臂的摆动随着行走的快慢而摆动 ， 幅度不要太大 。 在脚着地时 ， 要整个脚掌着地 ， 快走对身体各个关节的损伤比较少 。 建议大家在快走前还是要进行一定程度的拉伸 。
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三、结语
通过本篇文章 ， 大家也了解到了慢跑和快走的不同之处 。 但是在选择时 ， 还是要看自己身体所能承受的运动 。 无论是慢跑还是快走 ， 对减脂都有一定的效果 ， 只是快慢的问题 。 我认为 ， 减肥只要坚持 ， 就会有效果 ， 不要参与不适合自己身体的运动 。
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