运动减肥|运动减肥后 如何正确舒缓？
北京联盟_本文原题：运动减肥后 如何正确舒缓？
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许多人都会有这样的问题：明明这段时间加强了运动时间 ， 怎么屁股反而越来越大？有这样一种说法：跑步后千万不要立马坐下 ， 不然长屁股 。 这可不是危言耸听哦 ， 运动后如果立刻进入放松模式 ， 只会令你的运动效果清零 。
越动越胖的真相
不仅仅是一场十几公里的长跑 ， 很多有氧运动之后 ， 四肢乃至全身各个器官都累积了疲劳和酸痛 ， 这个时候停下来 ， 刚刚消耗的热量就会变成肥肉全部回到你的PP上 。 所以这时候需要继续适量的缓和运动 ， 不仅能调整运动时激烈跳动的心脏 ， 还能加速塑性 ， 让减掉的脂肪不再有机可乘 。
运动后的正确舒缓方法
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借助小靠垫放松全身
用两个小弹性适中的靠垫作为舒缓运动的辅助 ， 每个动作持续5到15分钟 ， 专注在身体完全放松 ， 缓慢的让身体完全休息 。
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STEP 1、虚坐深蹲
动作：脚打开与肩同宽下蹲 ， 把枕头垫在臀部下 。
效果：依靠靠垫托起屁股 ， 没有坐实的动作能让大腿小腿和臀部肌肉放松 ， 又不会张屁股 ， 是剧烈运动后最好的“坐”姿 。
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STEP 2、瑜伽婴儿趴放松：
动作：跪下后膝盖自然地向两侧打开 ， 然后身体向前压去 ， 靠垫垫在腹部下方 ， 上身趴下后头部自然侧放 。
效果：瑜伽中的婴儿式就像小宝宝趴在母亲怀里睡觉一样 ， 能够平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳 。
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STEP 3、左右侧卧
动作：上半身维持STEP 2中的婴儿趴 ， 扭胯后双腿向同一侧并拢 ， 肚子离开枕头上 ， 左右两侧重复做一次 。
效果：看似没有什么部位运动 ， 其实这个动作也能塑造腰部的S曲线 。
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STEP 4、侧弯伸懒腰：
动作：身体如同STEP3一样侧躺在靠枕上 ， 让靠垫整个垫高身体躯干 。 双手聚过头部以放松的力度伸直 ， 双脚继续弯曲 。 保持手臂和臀部贴地 ， 左右两侧重复做一次 。
效果：这个姿势能够放松抻拉双臂 ， 同时对双臂的塑性起到一定作用 。
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STEP 5、随意放松躺下：
动作：在颈部下面放置3到4个靠枕 ， 让背部和肩膀可以倚靠在上面轻松伸展 。
效果：将头部垫起比直接平躺对头部的血液循环来说更好 ， 防止再站起身来时会头晕眼前一黑的现象 。
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STEP 6、双腿贴墙倒挂：
动作：把靠枕垫在背部下放 ， 令盆骨和脊椎产生一个自然的弧度 。 双腿并拢垂直地面抬起 ， 这时候如果睡着也没关系 ， 尽量放松 ， 不过天冷了要注意保暖哦 。
【运动减肥|运动减肥后 如何正确舒缓？】效果：这个动作放松背部的同时 ， 同时调整盆骨的位置 ， 还有舒缓双腿肌肉的作用 ， 简直是一举三得 。
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