男性养生|啤酒肚，真是喝出来的吗？啤酒肚能引发一系列毛病你又知道吗？( 二 )
其次 ， 睡前喝酒 ， 也会影响睡眠质量 ， 比如：入睡难、易醒等 ， 从而增加肥胖风险 。
2、缺乏运动
很多中年人长时间坐着办公 ， 缺乏运动 ， 容易造成腹部脂肪囤积 。 在工作压力较大的情况下 ， 不少人会饮食过量 ， 导致消化不良 ， 而且随着年纪的增大 ， 人体的新陈代谢率会逐渐降低 ， 消耗减弱 ， 脂肪也就更容易堆积 ， 由此也就更容易成为“中年油腻男” 。
3、胡吃海塞
虽然适当的喝点啤酒并不足以出现啤酒肚 ， 但俗话说“大口喝酒大块吃肉 ， 过一把英雄豪杰的瘾” ， 我们在喝酒时 ， 往往喜欢吃点高脂肪、高热量食物 ， 比如：烧烤、海鲜、油炸物等 。 吃得多了 ， 热量高了 ， 自然容易发胖 。
其次 ， 酒精的摄入 ， 容易让人产生“饥饿感” 。 早在2017年《自然科学》杂志上就有一项研究表明：酒精会让大脑感到饥饿 ， 因其会刺激提供进食信号的神经元 ， 干扰大脑对饥饿的信号调节 ， 产生“饿”的错觉 ， 让你吃得更多 。
更何况 ， 我们在饮酒时 ， 很容易吃多、喝多 ， 其中一个原因就是酒精会让人的自我约束力下降 ， 更容易暴饮暴食 ， 摄入过多 ， 易发胖 。
啤酒似乎是专为狂欢酿制的助兴液 。 在国庆、中秋这样的节日 ， 朋友、家人相聚畅饮 ， 啤酒当然少不了 。
然而 ， 快乐了嘴巴 ， 身体却未必好受 ， 医生警告说 ， 啤酒好喝 ， 但豪饮伤身 ， 为了健康 ， 还是对啤酒豪饮说不吧 。
啤酒肚能导致何种疾病
美国疾病控制预防中心发表的一份报告称 ， 美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病 ， 这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒所引起的疾病 。
如果说全身肥胖在中年以后出现的几率较高 ， 而腹部肥胖（即俗称的啤酒肚）则是随着年龄的增长而增加 。
腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视 ， 因为很多国家已进入老龄化社会 ， 如不重视腹部肥胖 ， 啤酒肚很可能成为影响健康最危险的杀手之一 。
本文插图
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一 ， 已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系 ， 其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等 。
此前 ， 有研究表明 ， 挺着啤酒肚的男性得高血压的概率 ， 是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病 ， 在啤酒肚男性中也很常见 。
为什么腹部肥胖有这么大危害呢
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现 ， 臀部肥胖的人与腹部肥胖的人 ， 体内所含胆固醇不同 。
臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高 ， 这种胆固醇被认为是有益的 ， 能防治心脏病 。 而肚子大、臀部小的人 ， 此类胆固醇含量就低 ， 得心脏病的可能性就大 。
导致上述状况的主要原因是 ， 腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同 。 腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液 ， 并随血液直接进入肝脏 。
当肝脏游离脂肪酸分子过多时 ， 会转成低密度脂蛋白 ， 并随血液流往心脏、肺和动脉 。 其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇 ， 诱发心血管疾病 。
要想消除啤酒肚 ， 需要从多方面共同努力：
1、每天运动
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动 ， 对消除啤酒肚效果很好 。 一是双手抱肘 ， 两腿并立；二是少乘电梯 ， 步行上楼；三是凡能站着完成的事 ， 最好站着完成 ， 如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。 站立时稍踮脚尖 ， 使身体处于比较紧张的状态 。
2、一天三餐
如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。 少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干等 。
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