健身微教程|真正的女神，蜜桃臀从来都不是靠深蹲练出来的......( 二 )
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首先 ， 跑步这种有氧运动强度比较低 ， 1小时慢跑消耗的热量只相当于HIIT20分钟的消耗量 ， 是一种挺低效的燃脂方式 。 而且我们的身体是一个灰常智能的系统 ， 如果你只是单纯地跑步 ， 身体会很快适应 。
最后只需要消耗少量热量 ， 就能让你跑完全程 ， 自然起不到想要的减肥效果 。 所以想减肥只靠跑步不太靠谱 ， 最好在跑步的同时进行力量训练 ， 通过增加肌肉含量提高代谢率 ， 来让脂肪消耗得更快 。
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那么问题来了 ， 既然上面这些都不太靠谱 。 那有没有什么动作 ， 只要坚持做 ， 是真的能发生肉眼可见地变化的呢？
这个确实有~
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波比跳就更不用多说了 ， 它集合了深蹲、俯卧撑、屈腿收腹 ， 是一项典型的全身性运动 。
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高强度的波比跳 ， 甚至能运用到全身75%的肌肉 ， 可以让你更快地燃脂减肥 。 国外一个有基础的小哥 ， 每天坚持50个标准的波比跳 。 一个月后肌肉变得更紧实了 ， 上半身肌肉线条也更明显 。
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一个没啥基础的大哥 ， 每天只做25个波比跳 ， 一个月后也瘦了6斤 ！
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这么给力的训练动作 ， 还不麻溜练起来？
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俯卧撑也算是一种很常见的增肌动作了 ， 主要用来锻炼上肢及腰腹肌肉 ， 对胸肌的锻炼尤其明显 。 比如下面这位小哥 ， 他原来长得又瘦也没啥肌肉线条 。
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后来他每天坚持200个俯卧撑
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【健身微教程|真正的女神，蜜桃臀从来都不是靠深蹲练出来的......】
到后面还撑出了花样 ， 解锁了更多姿势
弓箭手俯卧撑
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钻石俯卧撑
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一个月后
人家的胸肌不仅更结实清晰了 ， 腹肌也跟着变得更明显了
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不过需要注意的是 ， 练俯卧撑的时候也要练背 。 否则胸肌过于发达 ， 如果背部肌群无法对抗胸部 ， 就可能会出现圆肩含胸的情况 。
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研究表明 ， 跳绳15分钟燃烧的热量 ， 相当于跑步30分钟！29岁的小姐姐克里斯 ， 坚持每天跳绳1000个 ， 一个月后身材发生了明显变化 ， 十个月后简直就像换了个人 。
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