健身微教程|真正的女神，蜜桃臀从来都不是靠深蹲练出来的......
北京联盟_本文原题：真正的女神 ， 蜜桃臀从来都不是靠深蹲练出来的......
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不知道从什么时候开始 ， 一翻朋友圈 ， 就能看到各种立flag的健身打卡 。 而且放眼望去 ， 一个个文案还都灰常相似 ， 像极了异父异母的亲兄弟：
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就连走出朋友圈随便上个网 ， 也总有各种推送告诉你：只要每天做多少个某动作 ， 效果就有多么多么牛批！
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但我想说的是 ， 其中很多说得好像很有道理 ， 你也信以为真的锻炼方式 ， 其！实！都！是！错！的！
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深蹲是大家公认的练臀动作 ， 江湖更有“无深蹲 ， 不翘臀”的说法 。 不过你们可能不知道 ， 光深蹲其实是没法练出翘臀的 。 不信你看看自己是怎么练的 ， 是不是没啥负重 ， 就每天自己在家做徒手深蹲？
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事实上 ， 徒手深蹲的负荷太轻作用有限 ， 只有负重的深蹲 ， 才能给到臀部肌肉足够的刺激 。
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看到这里你是不是又觉得 ， 只要做负重深蹲就能练出翘臀了？很遗憾地告诉你：也不太行！
因为一个圆润饱满的翘臀 ， 要同时靠臀大肌和梨状肌来支撑 ， 但负重深蹲主要锻炼的是臀大肌 ， 侧面的梨状肌很难练得到 。
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说白了就是 ， 想要翘臀必须要配合其他训练 ， 只是每天粗暴地做几百个深蹲 ， 其实并不靠谱！
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一说练腹肌 ， 很多人首先都会想到卷腹 。 不过每天200个卷腹就能练出腹肌吗？国外有人实验发现 ， 自己卷腹狂虐了一个月 ， 竟然并没多大变化！
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这是因为腹肌出不出得来 ， 你虐不虐腹当然很重要 ， 但更重要的是你的体脂率！如果男生体脂率在25%以上 ， 女生体脂率超过35% ， 就算你每天累死累活练200个卷腹 ， 腹肌还是会被脂肪盖住显不出来！
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所以练腹肌前必须要先减脂！肯定有人要问了 ， 卷腹不也在减脂吗？
当然不是了 ， 卷腹是增肌动作不是减脂的！跟HIIT这种脂肪杀手的动作来比 。 卷腹消耗的热量简直就是个弟弟！另外 ， 腹肌是由多个肌群组成的——
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单纯做卷腹对肌肉的刺激很有限 ， 想练出腹肌你可能得同时做俄罗斯转体、仰卧举腿等动作才行~
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因为跑步的门槛比较低 ， 所以成了很多人首选的减肥动作 。 不过我要说的是 ， 靠跑步锻炼个身体还行 ， 想减肥？难！
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