减肥|减肥，你要注意的事
当今市面最流行的两大减肥策略 ， 一个是节食 ， 一个是运动 。 节食会降低身体的基础代谢 ， 造成身体肌肉组织的流失 ， 降低身体的免疫力 ， 不建议使用；运动会增加人的食欲 ， 虽然能量代谢加强 ， 同时食物摄入也增多 ， 有瘦身的功效 ， 需要人长期的坚持 。
减肥这件事情 ， 我们原本可以不用搞的这么复杂 。 下面会介绍几点 ， 做好自然有减肥的效果 。
1、主食
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我们日常饮食通常是白米白面 ， GI太高 ， 餐后血糖升高太快 ， 容易造成餐后胰岛素的飙升 ， 胰岛素功能很多 ， 除了降血糖 ， 还能帮身体储存脂肪 。 所以 ， 我们的主食最好选用GI低的食物 ， 60以下最好 ， 比如糙米饭、燕麦、全麦面包、荞麦面、全麦面粉等等 。 这样我们餐后血糖不至于升的太高太快 ， 那么餐后胰岛素的分泌量就少一些 ， 作用平稳和缓 ， 不用一上一下跟过山车似的 。
2、菜肴
【减肥|减肥，你要注意的事】
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对于菜肴来说 ， 首先第一点 ， 我们尽量避免在外用餐 ， 能在家自己做着吃 ， 就自己做 。 因为餐厅炒的菜不是油大就是糖多 ， 只要我们经常在外吃饭 ， 一不小心 ， 就多摄入很多的油脂和糖分 。
第二点 ， 炒菜尽量不放糖 ， 淀粉含量丰富的蔬菜少吃点 ， 比如土豆、山药、甘薯等 。 都是碳水化合物 ， 吃多了也容易造成餐后胰岛素分泌飙升 。
第三点 ， 油炸类、肥肉等尽量少吃 ， 避免过高的油脂摄入 。
3、零食点心
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太多人有吃零食的习惯 ， 尤其看电视电影的时候 ， 要买炸薯条之类的产品来吃 。 这真不是一个好习惯 ， 能避免就避免 ， 不能避免就减少点 ， 因为一不小心 ， 热量多摄入不少 ， 很容易长膘 。
戒不掉零食 ， 建议找一些替代性的方案 ， 比如用一些水果来 ， 比如西红柿、黄瓜、番石榴、葡萄柚等等 。
4、饮料
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对于想减肥的宝宝 ， 凡是健康的减肥方法都会劝多喝水 ， 每天1500-2000ml的白开水 。 但很多人口味重 ， 白开水喝不下去 ， 然后用饮料代替 。 那这就不行了 ， 现在大多饮料里面全是糖分 ， 不管是碳酸饮还是果汁饮料 ， 里面都有很多糖 。 一瓶可口可乐53克的糖 ， 你不是喝饮料 ， 你是吃糖的 。
嫌白开水口味淡喝不下去的 ， 也不建议你去榨果汁喝 ， 那也有很多糖 。 咋办？自己煮一些绿茶红茶来喝 。
5、保持心情愉悦
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别因为胖这件事 ， 整天着急上火的 ， 这就更不好减了 。 情绪太大了 ， 容易经络不通 ， 让体重更难控制 。 所以 ， 即便体重吨位高 ， 我们也要保持一个愉悦的心情 ， 这对健康、对减肥都有利 。
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