瑜伽|全套阴瑜伽拉伸练习序列，让你的拉伸更深入
?夏季天气炎热
是时候来套阴瑜伽平衡身心啦
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在阴瑜伽的长时间保持中 ， 可以帮助疏通经络、延展肌肉、滋养关节、修复身体能量 。 尤其是身体僵硬的伽人 ， 更要多练习阴瑜伽 ， 让你的拉伸更深入！
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今天给大家推荐全套阴瑜伽拉伸练习序列 ， 强烈建议收藏哦！
动作1
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跪立在垫面上 ， 双脚双腿并拢
脚前脚脚趾踩地 ， 臀部坐在脚后跟上
双手放在双腿的前侧
保持2-3分钟
动作2
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四角跪姿 ， 双手向前伸直
手指尖触地 ， 脊柱延展
腋窝伸展 ， 大腿垂直垫面
额头点地 ， 胸腔向下找地板
保持2-3分钟 ， 还原
动作3-4
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跪坐 ， 双脚并拢 ， 双膝分开
吸气脊柱延展 ， 呼气前屈向下
双手向前伸直 ， 掌心贴地
臀部坐在脚后跟上 ， 额头点地
保持2-3分钟
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吸气延展脊柱 ， 呼气向右侧屈
右手带动身体向右前方 ， 侧腰延展
左手放在右手手腕上 ， 拉长左侧腰
保持2-3分钟 ， 换反侧练习
动作5
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俯卧 ， 双手侧平举 ， 掌心朝下
呼气 ， 身体向右扭转 ， 侧脸贴地
右腿屈膝 ， 左脚脚尖点地
左手撑在胸前 ， 加深扭转
保持2-3分钟 ， 换反侧练习
动作6-7
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俯卧 ， 双手向前伸直 ， 掌心贴地
呼气 ， 手肘撑地 ， 抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔 ， 到大臂垂直
胸腔上提 ， 锁骨展开 ， 肩放松
眼睛看斜前方 ， 保持2-3分钟
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慢慢伸直手臂 ， 胸腔上提 ， 双肩下沉
锁骨展开 ， 注意不要挤压腰椎
保持2-3分钟 ， 还原
动作8-10
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从下犬式开始
迈左腿向前 ， 落手外侧
后方膝盖脚背贴地 ， 髋下沉
呼气 ， 俯身向下 ， 手肘贴地
放松身体 ， 保持2-3分钟
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呼气 ， 双手带动身体向右扭转
注意髋部尽量保持中正 ， 左脚踩实
两侧腰延展 ， 保持2-3分钟 ， 回正
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呼气 ， 扭转身体向左 ， 解开左手
与左大腿互推 ， 加深扭转
右肩放松 ， 保持2-3分钟
还原下犬 ， 重复练习另一侧
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