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若兰妈咪的育儿日志|做“超人”妈妈，不做“超重”妈妈！，孕期营养饮食遵循7大原则

生产一个健康的宝宝是每一个准父母的希望 ， 随着家庭经济条件的改善 ， 大家都越来越重视孕期的营养 ， 怀孕以后就刻意地去补充额外的“营养” 。 但是 ， 这却是一个误区 ， 孕期并非吃得越多 ， 生的孩子就越健康 。 现在城市里 ， 妊娠期糖尿病、巨大儿的逐年增多可能就从侧面反应了这一情况 。 因此在孕期并非吃得越多越好 ， 应该注重饮食的质而非量 。
孕期饮食应该做到粗细搭配、荤素并用 ， 每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有 ， 才能达到全面科学合理的营养要求 ， 保证胎儿的正常生长发育 。 孕期管住嘴 ， 坚持科学的自我管理是孕妇的必修课 。 孕期营养饮食应遵循以下7大原则 ， 做“超人”妈妈 ， 不做“超重”妈妈！
若兰妈咪的育儿日志|做“超人”妈妈，不做“超重”妈妈！，孕期营养饮食遵循7大原则
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1、在孕期要保持适宜的体重增长 。
孕期体重增加和孕期的营养直接有关 。 孕期营养不足 ， 体重增加过于缓慢或停滞不生长 ， 胎儿也会出现相对的营养不足的表现 ， 表现为出生体重过低 ， 这些孩子的健康问题也较多 。 营养过剩 ， 孕期增重过多或过快 ， 成为一个胖胖的妈妈 ， 对于母亲和胎儿来说并非是件好事 ， 增加过多的体重 ， 可能提示着存在着妊娠期糖尿病 ， 对于母亲来说 ， 体重增加过多 ， 在产后容易出现肥胖和糖尿病 ， 对于胎儿来说 ， 增重过多过快的情况下 ， 容易出现胎儿巨大的情况（出生体重大于4kg）的情况 ， 巨大儿分娩的时候不太容易通过产道 ， 医生选择剖腹产手术分娩的机会大 ， 在分娩过程中容易出现难产、产伤 ， 产后也容易出现新生儿低血糖 。
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2、注意平衡膳食和合理营养
怀孕前3个月 ， 由于胎儿生长较慢 ， 孕妇的饮食与孕前差别不大 。 但是需要注意的是 ， 由于孕早期孕妇会出现早孕反应 ， 个别人还非常激烈 ， 因此这个时期的饮食 ， 以清淡口味为主 ， 注意每天要少食多餐 ， 不要挑食 。 早晨起床会出现恶心呕吐症状 ， 这是因为空腹的原因 ， 晚上可在床边放点爱吃的零食 ， 早上起来就放点在口中 ， 会有所缓解症状!如果有的人爱吃酸性的食物 ， 在这个时期可以多吃点酸的 ， 例如梅干 ， 山楂等 ， 可以增加食欲 。 在这个时期 ， 可以适当多喝点粥 ， 粥最好也以清淡为主 ， 例如大米粥 ， 小米粥 ， 八宝粥等 。 多喝点清淡的汤 。 多食用粗粮杂粮 ， 以补充纤维素 ， 预防孕期可能出现的便秘 ， 并能补充B族维生素 ， 多吃新鲜水果蔬菜牛奶等 。
到了怀孕中后期 ， 早孕反应消失 ， 每日食物要多样化 ， 不能挑食偏食 ， 不能只吃荤的不吃素的 ， 也不能只吃清淡素的不吃荤的 ， 这些都是不好的 。 而且孕妇要比平时吃更多的营养 。 但是也要避免暴饮暴食 ， 造成肥胖等各种病症 。 同时一定要吃适当的粗粮和杂粮 ， 以及水果和蔬菜 ， 尽量要吃蔬菜水果 ， 而不要用果汁等来代替!
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3、预防孕期贫血
孕期贫血是孕妇特别容易发生的营养缺乏病之一 。 孕期贫血不但影响母体健康 ， 而且影响胎儿的生长发育以及出生后的神经行为以及智力水平 。 在日常生活中许多贫血的孕妇常常不惜代价买高级补品“补”血 ， 但是你是否知道贫血不是很严重的孕妇最好的补血途径是食补 ， 生活中也有许多随手可得 ， 例如:瘦肉 ， 鱼类 ， 肝脏 ， 动物血制品 ， 以及大豆及其制品等 。
对于发生贫血的孕妇而言 ， 在妊娠期间注重补铁是防治缺铁性贫血的关键 。 铁质主要存在于畜禽的肝脏、瘦肉、血液和蛤贝类 。 所以 ， 在日常饮食上适当增加含铁丰富食物的摄入量 ， 即可增加血色素铁的供给 ， 改善贫血症状 。


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