内分泌疾病|吃饭时一定要改掉的8个习惯，有好几个你几乎每天都在做
（央视财经《回家吃饭》）一日三餐 ， 是日常最为普通 ， 也是最为重要的一点 。 人们常以“我吃过的饭比你吃的盐还要多”来比喻自己的人生经历 ， 但吃的多并不代表你“吃对了”！健康误区常常有 ， 吃饭习惯更重要 ， 以下8个误区 ， 你中了几个？
1、喝饮料
常喝甜饮料、碳酸饮料 ， 会增加糖尿病、痛风、肥胖等风险 。 据美国调查显示：每天喝一罐300ml甜饮料的人群比不喝甜饮料的人群 ， 患糖尿病的风险增加20% ， 且喝得越多 ， 风险越大 。 同时 ， 常喝甜饮料的人群比不喝的人 ， 痛风的发病率提高102% 。
饮食建议
日常饮食中除了要少盐、少油 ， 还得注重控糖、限酒 ， 每人每天的糖摄入量不超过25g 。 且一些饮料中也不乏甜蜜素等添加剂 ， 不建议长期饮用 ， 但可以用适当的蔬果汁代替 。
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2、趁热吃
国人餐桌上常推崇“趁热吃” ， 但如果太热 ， 会直接伤害口腔黏膜、食管黏膜、胃黏膜等的灼伤 ， 如：常见的口腔黏膜充血 。
长期喜食烫食 ， 不仅会引发炎症、溃疡 ， 还可能出现重度不典型增生 ， 也就是癌前病变 ， 甚至造成食管癌等癌症 。
饮食建议
一般10-40℃是比较合适的进食温度 ， 50-60℃为能耐受的高温 ， 但超过65℃的食物会烫伤黏膜 。 唇部皮肤、手背对温度较为敏感 ， 可提前“试温” 。
米饭、土豆等食物适当冷却后 ， 会增加抗性淀粉含量 ， 对降低体内胆固醇、防治肠道疾病等都有一定的好处 。
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3、狼吞虎咽
“狼吞虎咽” ， 最直接的表现是吃得过快 。 一方面 ， 咀嚼过少 ， 会增加肠胃负担 ， 引起消化不良及慢性肠胃疾病；另一方面 ， 进食过快 ， 吃饱的信号传达到大脑后 ， 往往已经吃撑 ， 容易引发肥胖 。
饮食建议
“细嚼慢咽”是自古提倡的生活方式 ， 不仅可以减少进食量 ， 增强饱腹感 ， 还能在降低肠胃系统的同时 ， 提高食物营养的吸收率 ， 清除肠道代谢物 。
正常情况下 ， 一口饭需咀嚼20次左右 ， 老年人或是牙口不好的人适当增加次数 ， 且要减少坚硬物的摄入 。
饥饿状态下 ， 食欲特别强 ， 建议先食用些流食 ， 如：粥、面等 ， 再恢复正常饮食 ， 以免加重肠胃功能的损伤 ， 造成消化不良等症状 。
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4、挑食
长期挑食 ， 会引发营养短板 ， 导致人体免疫功能减弱 ， 各种疾病都可能趁虚而入 ， 甚至可能为恶性肿瘤打开入侵的大门 。
饮食建议
做到均衡饮食 。 中国国家膳食指南提出：每个人每天的食物种类应超过12种 ， 每周达到25种以上 ， 量少质高 ， 以助于均衡摄入营养元素 。 如：
主食粗细搭配 ， 杂粮比例达到1/3；
控制肉食 ， 红肉应
注重膳食纤维 ， 蔬菜1斤/天；
每天饮用300-500ml的牛奶 ， 吃一个水煮鸡蛋……
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5、玩手机
吃饭玩手机几乎已成为部分年轻人的常态 ， 但容易在不知不觉中摄食过多 ， 增加肥胖风险 。
也有调查显示：手机每平方厘米驻扎了大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等12万个细菌 ， 吃饭玩手机更容易引发呼吸道感染、腹泻等疾病 。
饮食建议
吃饭时建议放下手机 ， 适当与人沟通 。 平时注重手机的清洁 ， 适时更换手机壳 。
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