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「有氧运动」长期有氧运动，导致减肥陷入瓶颈期？2个方法让你继续瘦下来！


「有氧运动」长期有氧运动，导致减肥陷入瓶颈期？2个方法让你继续瘦下来！
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「有氧运动」长期有氧运动，导致减肥陷入瓶颈期？2个方法让你继续瘦下来！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥期间 ， 你是不是单纯的进行有氧运动 ， 想要通过有氧运动减掉体内多余脂肪？但是 ， 坚持一段时间后 ， 你会发现减肥速度越来越慢 ， 开始陷入了瓶颈期 。
这主要有2个原因：
第一个原因是坚持运动后 ， 随着体能素质提升 ， 身体开始适应了运动强度跟模式 ， 热量消耗也会逐渐下降 。 这个时候瓶颈期就容易出现 。
第二个原因是长时间有氧运动 ， 虽然促进身体燃脂 ， 但是也会造成肌肉流失 。 当你有氧运动时间超过40分钟 ， 燃脂的同时肌肉也会分解 ， 身体的代谢水平也会慢慢下降 。 这个时候 ， 你的饮食状态若不变 ， 身体产生的热量缺口就会下降 ， 减肥速度就会下降 。
想要提高减肥速度 ， 我们需要从2个方面入手：
第一个方面 ， 变换高强度有氧运动 ， 让身体调动更多热量参与运动
单一的运动模式会让身体逐渐适应 ， 这个时候我们应该变换运动 ， 同时提高运动强度 ， 让身体打破舒适区 ， 消耗更多脂肪 。 你可以选择燃脂效率更强的有氧运动 ， 比如跳绳、变速跑、游泳都是不错的燃脂训练 。
最主要的是 ， 高强度间歇训练可以锻炼自身肌肉 ， 避免肌肉流失 ， 提高燃脂效率 ， 还能继续强化体能素质 ， 保持更加年轻的心肺功能 。
高强度间歇训练每次只需20分钟 ， 就能让身体处于氧亏状态 ， 训练后持续消耗热量 ， 促进体脂率下降 ， 还能塑造紧致身材曲线 。
第二个方面 ， 加入力量训练
减肥期间不要单纯的进行有氧运动 ， 力量训练属于无氧运动 ， 可以提升自身肌肉量 ， 塑造紧致的身材曲线 。 力量训练后身体会处于超氧耗状态 ， 持续消耗热量 ， 有助于提升基础代谢水平 ， 帮你突破瓶颈期 。 而随着肌肉量提高 ， 会让身体每天消耗更多的热量 ， 有助于易瘦体质的养成 。
女孩无需害怕力量训练会让你变得男性化 ， 因为你健身期间的主要目的是减脂 ， 每天的热量跟营养摄入处于一个赤字状态 ， 肌肉无法生长得足够强壮 。 此外 ， 大肌肉块头的出现 ， 需要你不断突破重量限制 ， 提高负荷水平 ， 才有可能练出肌肉块 。
而一般人进行力量训练的负重水平也不会超过100kg ， 女孩的负重水平一般在20-50kg以内 ， 新手进行力量训练基本是从5-10KG开始训练的 ， 这样的力量训练水平 ， 无法让你练出发达的肌肉 ， 但是却能刺激到肌肉 ， 预防肌肉流失 。
进行力量训练的时候 ， 我们应该关注身体大肌群的发展 ， 从复合动作入手 ， 选择深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、箭步蹲、俯卧撑、引体向上等动作入手 。 坚持一段时间 ， 你的身材会越来越出色哦！
【「有氧运动」长期有氧运动，导致减肥陷入瓶颈期？2个方法让你继续瘦下来！】最后提醒 ， 深陷瓶颈期的你 ， 不要心急 ， 而要保持耐心坚持下来 ， 只有选对方法 ， 那么突破瓶颈期是早晚的事情 。


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