『燃脂』一个高效率燃脂动作，锻炼15分钟相当于慢跑30分钟，提高减肥效率
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在健身圈中许多训练动作都有着超高的燃脂效率 ， 就比如最典型的波比跳 。 而今天给大家介绍的是另一个燃脂效果仅次于波比跳的动作——开合跳 。
开合跳这个动作是一个减肥者必不可少的燃脂动作 ， 能够在短时间内提高最大心率值 ， 让身体处于高效燃脂状态 。
开合跳属于全身性有氧运动 ， 不仅能有效让全身得到伸展 ， 还能让全身体进入热身状态 ， 所以很多人都会用开合跳进行热身 。 开合跳也属于HIIT动作 ， 并且受到场地限制小 ， 不用出门在家就能锻炼 ， 提高开合跳的强度和持续时间 ， 就能够帮助我们达到燃脂的目的 。
开合跳的强度比跑步的强度还要高 ， 对于减肥动作来说 ， 强度的大小是决定燃脂效果好或差的主要因素 ， 强度越高 ， 燃脂的效果自然就越好 。 虽然说开合跳的强度没有波比跳强 ， 但却更适合大众 ， 因为波比跳无论是对于健身新老手来说 ， 都是一种挑战 。 有些新手根本完全不了一个标准的波比跳 ， 而做起开合跳就轻松多了 。 所以 ， 开合跳相比波比跳而言 ， 更建议大家进行开合跳 。
长期进行开合跳 ， 会带来什么好处？
1、促进身体代谢水平
在进行开合跳过程中 ， 我们的心率会迅速提高 ， 这就意味着呼吸会加快 ， 并且 ， 身体的循环代谢能力会提高 ， 有助于体内废物排除 ， 促进热量的消耗 ， 加快减肥速度 。
2、加强心肺功能
开合跳和跑步一样 ， 都属于有氧运动 ， 所以 ， 在进行开合跳过程中 ， 我们的心肺功能会得到提高 ， 心脏的供血能力和肺供氧能力都会加强 。 从而有效促进体能素质 ， 预防衰老 ， 让身体保持年轻的状态 。
3、有效预防肌肉流失
开合跳属于中、高强度训练 ， 虽然属于有氧运动 ， 但不同于慢跑 。 在进行开合跳期间 ， 随着频率的提高 ， 在一定程度上属于力量训练了 ， 所以 ， 身体的肌肉也会得到锻炼 ， 促进肌肉（特别是腿部）增长 。 肌肉含量提高 ， 不仅能分解更多脂肪 ， 还能保持身体旺盛的代谢水平 ， 让你瘦下来后的身材变得更紧致 。 也就是说 ， 开合跳能减脂 ， 又能塑形 。
4、提高关节灵活度
开合跳期间 ， 手臂肌群和关节 ， 腿部肌群和关节都能有效激活 ， 就能促进关节的灵活性 。 有效预防关节硬化 ， 肌肉劳损等久坐疾病 。
5、释放压力 ， 使心情愉悦
开合跳也和跑步一样 ， 是一项能够让人释放压力的运动 。 因为开合跳能够促进多巴胺（快乐因子）分泌 ， 有效缓解压力 ， 还会使心情愉悦 。
但值得注意的是 ， 前面也说过 ， 开合跳属于中、高强度训练 ， 并不适合所有人群 ， 如：患有心脏病、体重基数过大、膝盖有伤等人群 ， 建议这些人群选择慢跑更好 。
一般情况下 ， 新手刚进行开合跳 ， 可能持续不到1分钟就气喘吁吁了 。 但是坚持下去 ， 你身体的耐力就会逐渐提高 ， 运动表现能力加强 ， 开合跳的持续时间也能提高 ， 就能更有效地促进减脂效率 。
所以 ， 进行开合跳不要轻易放弃 ， 一开始可以选择低强度、低次数的方式进行 。 等身体适应后 ， 再加大强度！
作者：小编
延伸阅读：
坚持跑步有多难？又会给身体带来什么好处？
一旦走进这些减肥误区 ， 就算控制饮食加强运动 ， 也很难再瘦下来
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