养生▲晚餐决定人的寿命？提醒：不犯4个错误，才是一顿合格的晚餐
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曾经听过这样一句话 ， “晚餐的作用 ， 1/4是维持生命 ， 而剩下的3/4则是维持医生的收入” ， 确实 ， 许多疾病的产生和错误的晚餐习惯密切相关 。
晚餐吃不对比 ， 危害比你想象的更大 ， 一顿合格的晚餐 ， 最好不要犯以下4个错误 。
晚餐决定人的寿命？提醒：不犯4个错误 ， 才是一顿合格的晚餐
晚餐吃太饱
太多上班族早餐午餐吃不好 ， 而到了晚上总想着犒劳自己 ， 一不留心吃得太饱 。 据统计 ， 约有90%的肥胖者晚餐吃得太好 ， 吃得太饱 ， 再加上夜晚活动少能量消耗低 ， 摄入的热量很容易转化成脂肪囤积在体内 ， 从而诱发肥胖 。
吃得过饱不仅会诱发肥胖 ， 而且会刺激胰岛素大量分泌 ， 加重胰岛工作负担 ， 长此以往可诱发糖尿病 。
晚餐暴饮暴食 ， 如果再大量饮酒 ， 很容易诱发急性胰腺炎 ， 增加胃肠道负担 ， 诱发胃肠道疾病 。
晚餐吃多少最好？7~8分饱足矣 。
晚餐吃太好
由于人们都习惯将晚餐作为一三餐中最重要的一餐 ， 于是各种大鱼大肉成了晚餐的常客 ， 晚餐摄入太多的脂肪、蛋白质、胆固醇对身体非常不利 ， 很容易诱发动脉硬化、肥胖、高脂血症、脂肪肝、肠癌等疾病 。
晚餐尽量少吃高脂、高胆固醇、高盐食物 ， 尽量保持清淡 ， 多吃利于胃肠道消化的食物 ， 适当的吃一些粗粮谷物 ， 蔬菜水果 ， 少肉多配菜 ， 食物种类宜丰富 。
晚餐吃太素
俗话说过犹不及 ， 太过极端都不好 。 晚餐吃得太好不利于身体健康 ， 那么吃得太素呢？同样不利于身体健康 。 尤其是中老年人群 ， 非常喜欢晚餐煮一锅白粥 ， 配着咸菜、榨菜当作晚餐 ， 吃着很清淡 ， 做起来也不费事 ， 但是这种饮食结构过于单一 ， 不仅饱腹感不强 ， 容易饥饿 ， 而且所含的营养元素不足 ， 尤其是蛋白质缺乏严重 ， 很容易导致营养不良 。
不吃晚餐
很多人为了减肥 ， 而选择直接忽视晚餐 ， 不吃晚餐能够减少一日1/3的热量摄入 ， 从短期上看确实能减肥 ， 但是后期反弹较快 ， 一旦恢复饮食 ， 很容易导致报复性长肉 。 除此之外 ， 禁食晚餐会导致胃肠道长期处于饥饿状态 ， 很容易诱发胃肠道疾病 ， 如胃溃疡、胃炎等 ， 不吃晚饭还会影响睡眠 ， 影响工作学习效率 ， 影响免疫力和内分泌 ， 对身体健康危害巨大 。
理想的晚餐应该是什么样的呢？
【养生▲晚餐决定人的寿命？提醒：不犯4个错误，才是一顿合格的晚餐】首先进食时间 ， 最少距离睡觉3个小时；其次是进食的量 ， 晚餐最好吃到七八分饱；最后就是晚餐吃什么 ， 建议晚餐不要太油腻 ， 也不要太朴素 。 远离烟酒 ， 吃饭时细嚼慢咽 ， 以蔬菜和谷物杂粮为主 ， 并辅以优质蛋白（鸡、鱼、肉、蛋等） 。
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