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吃喝更健康|45岁以后，是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”( 二 )


红枣 ， 十分常见 ， 其性味甘 ， 温 ， 可增强心肌收缩力 ， 增加血液携氧量 ， 使供给心脏的氧气增加 ， 让心脏能更好完成血液循环运作 。
所以 ， 多吃点红枣 ， 喝点红枣水 ， 红枣汤 ， 养护心脏 ， 十分不错 。
多补充α–亚麻酸：

吃喝更健康|45岁以后，是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”
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α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质 。 大型随机对照研究证据显示 ， 补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险 。
α-亚麻酸能预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成 ， 减少心脑血管疾病的产生 。

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2、防脑血管病
45岁后 ， 脑血管很容易崩坏 ， 脑梗、脑溢血等疾病 ， 随时可能找上门 ， 不得不防 。
夏季 ， 人体出汗多 ， 若无法及时补充水分 ， 会引发血液黏稠 ， 形成血栓 ， 增加血管压力 ， 易诱发血压升高 ， 增加发生脑中风的危险 。
所以 ， 夏季 ， 一定要注意补充水分 。

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3、防糖尿病
45岁后 ， 身体代谢更容易出现异常 ， 糖尿病也更容易发生 ， 要从饮食上加以控制 。
高热量食物不要摄入过多：
随生活水平的提高 ， 许多人喜欢吃高脂和高热量的食物 ， 例如巧克力、奶茶、烧烤 。 炸鸡等 ， 这些食物含有较高的热量 。
不积极运动的话会导致肥胖 ， 进而会导致胰岛素敏感性下降 ， 时间一长 ， 就会引发糖尿病 。

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饮食结构要合理：
如今 ， 各种食品的加工越来越精细 。 尽管加工食品可以极大地改善口感 ， 但是食品中的某些矿物质和营养物质在加工过程中会损失掉 。
结果 ， 人体仅在摄入后消耗碳水化合物 ， 而其他营养物质不足 。
因此 ， 我们必须注意在饮食上精细搭配 ， 改善饮食结构 。
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