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马甲线联盟|健身期间，深蹲动作必不可少，为什么一定要练深蹲？


有着健身经验的人都知道 ， 深蹲这个动作是练腿王牌动作 ， 也是所有健身者必不可少的动作 。 深蹲这个动作灵活多变 ， 可以徒手锻炼 ， 也能增加负重锻炼 ， 并且受到场地制约小 ， 不必去健身房 ， 在家就能锻炼 。 对于一些忙碌的上班族 ， 每天进行一组深蹲 ， 也能够有效锻炼身体 。
健身为什么一定要进行深蹲呢？因为长期坚持身体 ， 能给你带来很多好处：
1、改善久坐疾病
现在大部分都有久坐的习惯 ， 一天除了吃饭睡觉 ， 不是坐在办公桌前就是坐着玩手机、看电影、打游戏等 。 而长期久坐就会引起各种久坐疾病 ， 如：影响肠道消化、心脏病、腰椎疾病等 。 我们通过深蹲就能锻炼下肢 ， 促进下肢关节活动 ， 提高关节灵活度 ， 预防各种久坐疾病 。

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2、强化腿部力量 ， 减缓衰老
俗话说 ， 人老腿先老 。 随着年龄的增长 ， 腿部的力量会逐渐变弱 ， 如果想要保持年轻的状态 ， 进行深蹲锻炼腿部就能减缓身体衰老速度 。
3、促进全身肌肉增长
腿部是身体最大的肌群 ， 是力量的源泉 ， 锻炼腿部能够促进睾酮分泌 ， 有利于肌肉的增长 ， 而深蹲又是练腿的王牌动作 ， 所以 ， 长期坚持深蹲能够增肌的人带来意想不到的效果 。

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4、促进减脂效率
深蹲属于力量训练 ， 为什么能够促进减脂效率呢？这是因为 ， 坚持深蹲后 ， 身体的肌肉含量提高了 ， 那就意味着身体的代谢水平也提高了 ， 会让你消耗更多热量 ， 促进减脂速度 。
【马甲线联盟|健身期间，深蹲动作必不可少，为什么一定要练深蹲？】5、促进下肢血液循环 ， 练出翘臀
长期深蹲能够促进下肢血液循环 ， 帮你提高臀线 ， 让臀部变得更饱满 ， 所以 ， 想要练出翘臀的女生 ， 深蹲是一个非常棒的动作！
当然 ， 深蹲的好处不仅仅以上5个 ， 还有许多好处还望大家用行动去证实 。

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长期深蹲会伤膝盖？
有些人认为 ， 长期深蹲膝盖的压力很大 ， 会造成膝盖受伤 。 但我想说的是 ， 深蹲比起长期久坐而言 ， 久坐对膝盖的伤害才是最大的 。 生命在于运动 ， 如果一个人长期不运动 ， 那么身体各方面 ， 特别是骨骼 ， 老化、僵硬的速度会加快 。 不动就生锈 ， 但通过运动锻炼 ， 关节就能够活动起来 ， 促进骨骼密度 ， 防止老化 ， 让下肢变灵活 。
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在深蹲过程中 ， 我们如果动作不标准 ， 那么对膝盖是有一定的损伤的 。 但是 ， 这种伤害并不是“恶性”的 ， 只要你把深蹲的动作做标准 ， 在每次深蹲后 ， 给予膝盖足够的修复时间 ， 就不会出现膝盖损伤的情况 ， 反而还能让膝关节生长更强健 ， 并且有韧性 ， 保持年轻的状态！
当然了 ， 深蹲并不适合所有人群 ， 比如：体重基数过大的人、膝盖本身就有损伤的人就特别不适合深蹲 ， 所以这一点是要注意的 。


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