田园主义|不吃早餐会变胖？你可别被骗了
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【田园主义|不吃早餐会变胖？你可别被骗了】
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附录：
有些人的早饭 ， 吃倒是吃了 ， 但是随便应付一下 ， 和不吃也没什么区别……
阿田告诉大家一个万能公式：完美早餐=主食+蛋白质+果蔬+坚果（可选）
主食：富含碳水化合物 ， 有助于补充能量 ， 粥、面条、包子、红薯等任你选择 。
蛋白质：是身体新陈代谢的必需品 。 肉蛋奶类食物都可以 。
果蔬：早餐吃果蔬可以减缓胃排空后饥饿感的到来 。 果蔬里的维生素、矿物质、膳食纤维 ， 也有助于维持肠道正常功能 。
坚果：属于加分项 。 坚果富含维生素和矿物质 ， 更能补充营养 。
不吃早饭绝对没有传闻中的那么可怕 ， 但规律的饮食有助于身体健康 ， 阿田还是建议大家养成良好的膳食习惯 。
参考资料：
营养学报|2005 中国居民的就餐行为
中国疾病预防控制中心|2016 中国居民早餐状况调查数据显示
胃肠病学|2005 我国胆石症发病危险因素的Meta分析
浙医在线|2018为什么饮食不规律对胃的危害这么大？
肿瘤代谢与营养电子杂志|2015 早餐：吃还是不吃？
编辑 | 阿田
设计 | 寇寇
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