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名家名方TB|长期步行的中老年人，最后变成啥样？( 二 )


走路速度能预测寿命
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：
普通人的走路速度是每秒钟0.9米；
走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；
走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长 。
步行时 ， 人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动 ， 需要消耗大量的身体能量 ， 需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合 。
而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损 ， 另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量 ， 所以步速能对寿命起到预示的作用 。
每天走一走 ， 胜过万千药
没有一种药可以治百病 ， 运动绝不是药 ， 运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的 。
第一
每天流“动汗” ， 血管弹性好
汗的成分中 ， 98%是水 ， 2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等 。 出汗不仅给人体降温 ， 更重要的是 ， 人体内的许多垃圾 ， 如乳酸、尿酸等废物甚至毒素 ， 是不能完全通过大便、小便排出体外的 ， 必须通过汗腺排出 。
运动要流“动汗” ， 要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走” ， 跑步速度不要太快 ， 走路的速度则不要太慢 ， 因为慢跑和快走时 ， 人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气 ， 使全身的脏器更好地运作 ， 刺激免疫系统 。
华佗有句话是“动摇则谷气得消 ， 血脉流通 ， 病不得生 。 ”人在排出“动汗”的时候 ， 体温一升一降的过程 ， 让血管更有弹性 。
第二
防猝死 ， 能走路就不坐车
医学统计 ， 我们国家每12秒钟死一个心脑血管病 。 现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间 ， 而这些人在前面没有任何征兆 ， 比如说走着走着 ， 一脑袋就跌下去了 。
预防方法很简单：
能走一定要走 ， 能跑的一定跑 ， 能不开车的一定骑车 ， 见到楼梯一定拒绝电梯 ， 这是原则 。
每天要拿出足够的时间 。 比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼 。
【名家名方TB|长期步行的中老年人，最后变成啥样？】第三
有便秘：每天扭着走
名家名方TB|长期步行的中老年人，最后变成啥样？
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走路时最怕的就是肚子这儿不动 ， 腹部得不到运动 ， 就会带来很多麻烦 。 这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发 。
从今天开始 ， 做一个练习 ， 双手叉腰 ， 两只脚并上 ， 然后用腹部力量“左右摇晃” ， 看电视时不要总坐着 ， 就做这个动作15分钟就可以了 。
如果你每天晚上散步的时候这么扭着走 ， 你会发现第二天上厕所的速度会加快 ， 这对肠道健康起了不可替代的作用 。
第四
练胸肺：边走边数一二三四
名家名方TB|长期步行的中老年人，最后变成啥样？
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老年人只要一咳嗽 ， 肺肯定有麻烦了 。 十个得了病的老年人住进医院 ， 有八到九个没有死在他的疾病上 ， 最后全死在肺部感染和肺功能受损上 。
怎么锻炼呢?每天走路时心里数数 ， 一二三四 ， 一二三四代表走四步 ， 第一步、第二步、第三步是吸 ， 第四步吐出去 ， 动作夸大一点 ， 身体挺直 ， 不许驼背 。
第五
糖尿病：多做屈步走
名家名方TB|长期步行的中老年人，最后变成啥样？
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▲北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心示范屈步走 。
“很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯 ， 如果在走的同时多做做屈步走就更好了 。 ”“屈步走的要领就是先向前迈出一大步 ， 然后前腿弯曲 ， 做成弓箭步的样子 ， 让大腿与地面平行 ， 坚持一两秒钟 ， 然后再往前走换另一条腿 。


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