御行健身|讨厌跑步，每天花1小时快走七八公里，减肥效果会如何？
快走一小时可以消耗多少热量？
根据运动强度的不同 ， 每小时的运动耗能约在200至300千卡之间 。
这是什么概念呢？你花十几分钟吃进肚子的一碗二两的、寻常炒面的热量 ， 约为400千卡 。 而长跑1小时则可以消耗掉500至700千卡热量 ， 甚至可能更高 。
如果每小时快走7到8公里 ， 每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之间 。 这种速度接近普通人的慢跑速度 ， 在快走来说已经算是快的了 。
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快走可以减肥吗 ， 减肥效果如何？
快走毕竟属于“走” ， 从不同的运动项目的比较来说 ， 它属于低强度运动 。 尤其是普通人的快走锻炼 ， 在速度不能得到有效控制的情况下 ， 大多数情况下 ， 所谓的“快走” ， 只是速度可能比平时自己的正常步速快一些而已 。
有氧运动要达到有效减肥的目的 ， 持续保持一定的运动强度是前提条件之一 。 但和慢跑相比 ， 快走速度的控制 ， 在实际操作中反而可能变得更为困难 。 因为：
（1）慢跑时 ， 无论锻炼者的速度有多慢 ， 也必须维持连续出现的“双脚同时离地的瞬间” ， 这是跑和走的根本区别 。 而这个必须做到的“小幅跃起的瞬间” ， 就是运动强度的保证 。 只要你在跑 ， 就有一个最低运动强度在维持 。
因此跑步时 ， 无论你有多慢 ， 只要你在跑 ， 总让人觉得有点吃不消 。 因为这个让你跑起来的“最低运动强度”对心肺有一定的要求 ， 且远超走路时对心肺的要求 。
（2）而快走则不同 。 就以每小时快走8公里为例 ， 其每公里配速为7分30秒 。 如果这个配速下的运动强度对于某个锻炼者是合适的 ， 就必须在快走过程中始终维持这个速度 。
但快走时累了 ， 我们会有什么反应呢？不由自主地放慢脚步 ， 于是快走就名存实亡了 。
而在慢跑时 ， 如果因为吃不消而改为“走” ， 锻炼者立即就可以明确知道 ， 运动强度已经不是在跑的水平上了 。 即快走速度的快慢（必要运动强度的保持） ， 因为没有明确的外在可判断标志 ， 反而不好把握 。
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不同体能的人对快走的适应
此外 ， 由于快走的低强度特点 ， 身体对其适应会更容易 。 不同的运动能力的人 ， 对于快走的适应情况 ， 大体上是这样的：
（1）对于新手、体能差、平时不运动的人 ， 快走的强度虽然低 ， 但对他们来说 ， 相对仍较高 。 因此 ， 仍可以形成不错的初期减肥效果 。 随着身体的快速适应 ， 这种减肥效果也会快速消失 。
（2）对于年轻、体能好、平时经常锻炼的人 ， 快走的强度因为远低于他们平时的运动强度 ， 因此难以形成有效的运动刺激 ， 当然就不会产生明显的减肥效果 ， 或者根本就不会产生 。
具体到今天讨论的“每小时快走7至8公里、能否减肥”这个话题 ， 简单而言 ， 新手采用此方案 ， 在初期会产生一定的减肥效果 ， 但对于体能好的健身者 ， 则没有效果 。
快走减肥效果消失 ， 怎么办？
由于身体可以快速适应快走 ， 因而造成减肥效果减弱或消失 。 但还是想继续有快走来减肥怎么办？
办法1：提升运动强度
也就是你得提升快走速度 ， 走得更快一些 。 事实上 ， 快走速度提升的空间十分有限 。
前面已经说了 ， 每公里7至8分钟的配速 ， 已经接近大多数人慢跑的速度 。 也就是说 ， 再走快一些 ， 就差不多要跑起来了 。
因此 ， 你可以自然地随着自己速度的提高 ， 先过渡到“走跑结合” ， 再慢慢提升到完全慢跑 。只要你坚持运动 ， 体能就会提高 ， 身体的适应能力就会很快超越“快走”阶段 。 放弃快走 ， 升级到慢跑等更高强度的运动 ， 是必然趋势 。
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