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御行健身|讨厌跑步，每天花1小时快走七八公里，减肥效果会如何？( 二 )


御行健身|讨厌跑步，每天花1小时快走七八公里，减肥效果会如何？
本文插图
办法2：控制饮食
正是由于快走的强度 ， 热量消耗也有限 ， 因此更应强调饮食的控制 。
以最主流的“热量负平衡”减肥法而言 。 运动用于消耗热量 ， 饮食控制用于减少热量摄入 。
采用快走减肥 ， 由于热量消耗有限 ， 为了达到理想的减肥效果 ， 就必须在饮食控制上加大力度 ， 以减少热量的摄入 ， 这样才能确保热量缺口的形成 。 单纯依靠快走减肥 ， 效果很有限 ， 即便刚开始效果不错 ， 也会由于身体的快速适应而消失 。
现在再回到问题上 ， “每天快走1小时七八公里 ， 减肥效果如何”：
（1）如果你已经是健身老司机 ， 这样的快走对减脂毫无帮助 ， 但对于新手短期内（大致1至3个月）管用 。
（2）由于快走属于低强度运动 ， 身体很容易适应 ， 因此最好能持续提升运动强度以及控制饮食 ， 以期取得良好减肥效果 。 #减肥#热量#慢跑收藏
因此跑步时 ， 无论你有多慢 ， 只要你在跑 ， 总让人觉得有点吃不消 。 因为这个让你跑起来的“最低运动强度”对心肺有一定的要求 ， 且远超走路时对心肺的要求 。
（2）而快走则不同 。 就以每小时快走8公里为例 ， 其每公里配速为7分30秒 。 如果这个配速下的运动强度对于某个锻炼者是合适的 ， 就必须在快走过程中始终维持这个速度 。
但快走时累了 ， 我们会有什么反应呢？不由自主地放慢脚步 ， 于是快走就名存实亡了 。
而在慢跑时 ， 如果因为吃不消而改为“走” ， 锻炼者立即就可以明确知道 ， 运动强度已经不是在跑的水平上了 。 即快走速度的快慢（必要运动强度的保持） ， 因为没有明确的外在可判断标志 ， 反而不好把握 。
不同体能的人对快走的适应
此外 ， 由于快走的低强度特点 ， 身体对其适应会更容易 。 不同的运动能力的人 ， 对于快走的适应情况 ， 大体上是这样的：
（1）对于新手、体能差、平时不运动的人 ， 快走的强度虽然低 ， 但对他们来说 ， 相对仍较高 。 因此 ， 仍可以形成不错的初期减肥效果 。 随着身体的快速适应 ， 这种减肥效果也会快速消失 。
（2）对于年轻、体能好、平时经常锻炼的人 ， 快走的强度因为远低于他们平时的运动强度 ， 因此难以形成有效的运动刺激 ， 当然就不会产生明显的减肥效果 ， 或者根本就不会产生 。
具体到今天讨论的“每小时快走7至8公里、能否减肥”这个话题 ， 简单而言 ， 新手采用此方案 ， 在初期会产生一定的减肥效果 ， 但对于体能好的健身者 ， 则没有效果 。
快走减肥效果消失 ， 怎么办？
由于身体可以快速适应快走 ， 因而造成减肥效果减弱或消失 。 但还是想继续有快走来减肥怎么办？
办法1：提升运动强度
也就是你得提升快走速度 ， 走得更快一些 。 事实上 ， 快走速度提升的空间十分有限 。
前面已经说了 ， 每公里7至8分钟的配速 ， 已经接近大多数人慢跑的速度 。 也就是说 ， 再走快一些 ， 就差不多要跑起来了 。
因此 ， 你可以自然地随着自己速度的提高 ， 先过渡到“走跑结合” ， 再慢慢提升到完全慢跑 。只要你坚持运动 ， 体能就会提高 ， 身体的适应能力就会很快超越“快走”阶段 。 放弃快走 ， 升级到慢跑等更高强度的运动 ， 是必然趋势 。
办法2：控制饮食
正是由于快走的强度 ， 热量消耗也有限 ， 因此更应强调饮食的控制 。
以最主流的“热量负平衡”减肥法而言 。 运动用于消耗热量 ， 饮食控制用于减少热量摄入 。
采用快走减肥 ， 由于热量消耗有限 ， 为了达到理想的减肥效果 ， 就必须在饮食控制上加大力度 ， 以减少热量的摄入 ， 这样才能确保热量缺口的形成 。 单纯依靠快走减肥 ， 效果很有限 ， 即便刚开始效果不错 ， 也会由于身体的快速适应而消失 。


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