崆峒养生汇|缺少B族维生素，会引起失眠？多吃天然的安眠药，一觉到天明
失眠是当代人的通病 ，
越来越多的人容易出现这样的情况 ，
主要是因为人们平时不注意睡眠的质量 ，
经常熬夜 ，
每天晚上总是很晚才会睡觉 。
本文插图
压力过大也是失眠的一大诱因 ， 现在的人 ， 每天都生活在高压下 ， 工作、生活的烦心事太多 ， 导致神经紧绷 ， 出现问题 ， 就会引起失眠的情况 。
除了这些还有一大祸根 ， 跟维生素有关系 ， 人体运作需要各种营养物的支持 ， 维生素是必不可少的 ， 尤其是B族维生素 ， 对睡眠很重要 ， 若是缺少 ， 容易引起失眠 。
本文插图
为什么说缺少B族维生素会引起失眠？
B族维生素的种类比较多 ， 维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B9、维生素B12等 ， 当B族维生素缺少的时候 ， 会影响到身体的运作 ， 尤其是神经运作 ， 会出现紊乱的情况 。
B族维生素缺少时 ， 神经容易处于兴奋的状态 ， 那么在睡觉的时候 ， 就不能立即睡着 ， 并且就算睡着了 ， 睡眠的过程也不太稳定 ， 容易惊醒 。 因此对于失眠的人来说 ， 需要补充点B族维生素 。
本文插图
想要补充B族维生素 ， 可以直接购买B族维生素片 ， 也可以通过食物来补充 。 含有B族维生素的食物还是比较多的 ， 可以适当的吃点 。
平时可以吃点动物内脏 ， 如鸡心、鹅肝、猪肝、羊腰子等 ， 还可以吃点鱼肉、牡蛎、鸡肉、鸡蛋、坚果、大豆以及一些豆制品等 ， 这些食物中不仅含有B族维生素 ， 还有其他的营养物 ， 对身体有调理的作用 ， 能够稳定神经 ， 改善失眠的情况 。
想要缓解失眠 ， 除了可以吃点含有B族维生素的食物 ， 还可以吃点助睡眠的食物 ， 它们被称为天然的安眠药 ， 经常换着吃 ， 让你一觉到天明 。
哪些食物被称为天然的安眠药？
1
酸枣仁
它对于失眠的调节很有帮助 ， 酸枣仁有一定镇静安神的作用 ， 帮助稳定神经 ， 促睡眠 。 食用的方法也很简单 ， 就是直接将酸枣仁泡在水里 ， 饮用就可以了 。 也可以将它煮粥喝 ， 效果还不错 ， 帮助人体改善失眠 。
本文插图
2
牛奶
一杯热牛奶 ， 可以帮助人体快速进入睡眠 ， 牛奶对于人体来说 ， 是非常有利的 ， 不论是早上喝还是晚上喝 ， 都有好处 。
睡前一个小时 ， 喝杯热牛奶 ， 有安神的效果 ， 它里面含有的一些物质还能让人体产生睡意 ， 加快入睡的速度 。 而且喝点牛奶 ， 也能避免人体出现饥饿的情况 ， 对身体比较好 。
本文插图
3
莲子心茶
对于失眠也有一定的缓解效果 ， 莲子心有清热降火、安神的作用 ， 适当的饮用 ， 可以让身体快速的平稳下来 ， 身体也能够轻松一点 ， 入睡的速度会加快 ， 睡眠质量提高 ， 让人体一觉到天明 。
想要睡眠质量好 ， 在睡觉之前 ， 不要有太大的情绪波动 ， 保持情绪的稳定 。 晚上还可以泡泡脚 ， 有放松身心的效果 ， 身体放松下来 ， 可以提高睡眠的质量 ， 身体也能更好的运作 。
本文插图
【崆峒养生汇|缺少B族维生素，会引起失眠？多吃天然的安眠药，一觉到天明】
推荐阅读
- 西安王老师聊教育|饮食养生，当以何书为经典？
- 养生是一种态度|家中有想戒烟的看过来，这五种戒烟茶可以帮助你轻松戒烟！
- 天天养生汇|更年期要持续多久？医生：注意这3点，比我们想象要快
- 哆咖医生|30岁后，最大的成功是健康活着！养生，谨记八句话
- 北青网综合|夏天中医教你3大养生秘诀，不妨一试
- 天天听健康|有糖尿病的人，缺少了这种营养素，控制饮食的获益将会大打折扣
- 看球小助理|缺少多名外援后的CBA什么样？一图了解谁是复赛最退步球队
- 上医仁家|多雨季节湿气重，刮脾经祛湿养生
- 崆峒养生汇|为什么蚊子只咬你，不咬别人？容易招蚊子的人，有哪些共性？
- 崆峒养生汇|常做呼吸操有益健康