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纤秀健康|张文宏频爆金句揭示：耐力差＝死亡！跑多少能提高心肺耐力？( 二 )


●跑步时 ， 促进了心脏和肌肉毛细血管密度增加 ， 心脏和肌肉能够更充分地利用氧气 ， 人体有氧运动能力得到不断提升 。
这些因素通通使得跑者成为整个人群中耐力最好的一类人 ， 他们理所当然成为最健康、死亡率最低 ， 也成为生命体征最生机勃勃的群体之一 。
对于绝大多数人来说 ， 跑起来比跑多少更重要 ， 只要你跑起来 ， 你就能收获健康 ， 当然跑得相对越多 ， 健康收获也就越大 。
按照美国心脏协会、美国运动医学会的联合建议 ， 每周积累75分钟的大强度活动就足以提升耐力水平 ， 跑步本质就是一项大强度活动 ， 因此每周完成75分钟的跑步就已经很棒了 。
我们建议大众每周跑步3次（隔天跑一次） ， 每次跑25-30分钟左右 ， 约3-4公里 ， 这样就很容易达到75分钟的规定活动量 。
当然 ， 很多资深跑友跑量远远超过这一水平 ， 这当然是好事 ， 跑得越多 ， 健康收获越大 ， 但前提是不过量跑步 ， 跑量与个人能力匹配 。
这也是张文宏医生强调的 ， 跑步可以有效提升心肺耐力 ， 但不等于说人人都需要通过跑马才能提高心肺耐力 ， 人们应当根据个人情况参加适量适度的运动 ， 这就好比一个小白跑者跑3公里就不容易 ， 而一个成熟跑者跑10公里则很轻松 。
美国心脏协会运动指南
张文宏医生作为新冠肺炎方面的权威专家 ， 强调心肺耐力在抵抗新冠病毒方面具有积极意义 。
并不是说心肺耐力好的人就一定不会被传染 ， 而是说经常运动 ， 提高自身抵抗力 。
在疫情笼罩人类的特殊时期 ， 并且是在疫情很有可能持续较长时间的情况下 ， 是保持个人身心健康、降低感染风险的核心措施之一 。
就像那段古希腊人为之骄傲、保留在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的箴言那样：“如果你想聪明 ， 跑步吧 。 如果你想强壮 ， 跑步吧 。 如果你想健康 ， 跑步吧 。 ”


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