美芽|这些运动不能减肥还伤身，别再乱学了( 二 )
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最后一个小运动看起来容易 ， 但实际上要做标准的话比前面两个都要花一点功夫 。
它的本质就是平板支撑 ， 但许多仙女做平板支撑的时候发力点不对 ， 就会造成腰部压力过大或是斜方肌用力过度 。
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这个运动从站立开始 ， 慢慢地“爬向”平板支撑 ， 停留两秒 ， 再慢慢地“爬”回来直立 ， 能很好地避免塌腰耸肩等问题 。 一定要注意核心部位的收紧才能更好的完成这个动作哦！
进阶版的可以参照这个示意图 ， 加上一个窄距俯卧撑 ， 可以更好地锻炼到手臂后侧的“拜拜肉” 。 动作要点是 ， 手臂一定要夹紧身体哦！
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讲完了运动 ， 来讲讲日常生活小习惯8 ， 毕竟习惯成自然 ， 运动得再多如果不注意日常习惯的养成 ， 都是白搭！
有许多姐妹反应 ， 吃饱了就想睡觉 ， 传说中的“饭气攻心”就这么轻易的让自己沦陷了 。 但其实饭后如果能忍住 ， 先靠墙站个十分钟 ， 都会对瘦身有超大的帮助哇！
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特别是对于减小肚子 ， 非常有帮助！卡卡给大家带来一张示意图 ， 站直 ， 收紧 ， 平视 ， 严格遵守效果最佳哦！
第二个小习惯是老生常谈了 ， 相信大家都知道——一定要喝足量的水呀！
肥胖的很大原因是因为体内毒素过多 ， 所以一定要养成定期排毒的习惯 ， 最简单的方法就是多喝水 ， 提高新陈代谢 。
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蔡依林很早以前在《偶练》被问到有什么减肥秘籍的时候 ， 她就坦言“每天喝2800ml的水” 。
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这是什么概念呢...相当于9瓶小的矿泉水耶！
这么多的水 ， 要怎么喝的完啊？所以这里卡卡给几个小tips——
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但这里的水 ， 是指白开水哦 ， 而且要小口喝！含糖饮料什么的不可以！
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实在不喜欢喝水的姐妹可以泡茶 ， 柠檬水等等~总之 ， 工作再忙也不要忘了喝水哦~
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最后一个就是养成睡前竖腿半小时的习惯啦~
我们的腿用了一天 ， 无论坐也好站也好 ， 都是十分“充血”的状态 。 睡前竖腿可以放松疲劳的腿部 ， 帮助腿部血液更好的循环 ， 来达到消除肿胀的效果 。
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如果想要进一步瘦腿 ， 可以尝试靠在墙上做剪刀腿的运动 ， 能超有效的锻炼到大腿内侧的肌肉 。 晚上躺着敷面膜玩手机的时间还能顺便瘦瘦腿~这波不亏鸭！
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众所周知 ， 三分靠练 ， 七分靠吃 ， 所以在饮食习惯上面也有许多有效的小tips卡卡想给大家分享~
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