美芽|这些运动不能减肥还伤身，别再乱学了
姐妹们晚上好~今天邀请我的好闺蜜@仙女KaKa来给大家分享减肥心得！
最近卡卡的减肥打卡群超级热闹的 ， 看到仙女们一起积极地运动真的十分欣慰捏！不仅仅是为了减肥 ， 运动的女孩儿身体倍儿棒！
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大家运动的种类也是五花八门——瑜伽 ， 跑步 ， 跳绳 ， 美丽芭蕾 ， 还有许多是跟着网上的健身博主一起做HIIT（高强度间歇性训练） 。
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但其实 ， 这些HIIT并不是适合每一个人的 ， 盲目地跟着做有可能会损伤身体 。 比如很火很火的帕梅拉的健身视频——
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帕姐的运动对于有运动基础的姐妹来说 ， 如果能做到70%标准 ， 可能是十分有效的 ， 但如果是健身新手 ， 运动小白 ， 又或者是基数比较大的姐妹的话 ， 这些运动可能并不适合你 。
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大部分帕姐的运动都很“要命” ， 一套十分钟、十五分钟的下来是几乎没有休息时间的 。 许多运动如果用力不对、做得不标准 ， 很容易带来反效果——膝盖损伤 ， 斜方肌肥大 ， 练臀却大腿壮了等等 。
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所以呀 ， 一定要根据自己的程度来选择运动方式哦！而且还要结合健康有效的生活饮食 ， 才能变得更美哒！卡卡今天就来给大家带来了一些高效燃脂小tips！
卡卡今天给大家分享几个比较容易做得标准、有效而且不会损伤关节的小运动 。 仙女们可以利用零碎的时间一起动起来！
这些运动对核心的训练 ， 收紧臀腿都是非常有帮助滴！日常生活中核心肌群对正确体态的养成非常重要 ， 所以一定要坚持哦！
第一个动作是卡卡群里的小伙伴分享的！超级有效 ， 简单易懂 ， 但做完真的两腿酸爽~
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这个动作对于矫正骨盆前倾也非常有效 ， 每天只需要做30X4组 ， 效果很快看得见
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1. 双腿稍微分开与肩同宽 。
2. 脚尖点地 ， 腹部与臀部收紧 ， 依靠核心力量带动上半身直立起身 。
3. 再缓慢往后坐 ， 注意保持核心核心收紧背部直立 。
这个动作其实是拳击里面的常规动作 ， 但不知道应该叫什么 ， 于是卡卡给它起了个形象的名字——过头举抬腿跳 。
【美芽|这些运动不能减肥还伤身，别再乱学了】
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双手相扣伸直举过头顶 ， 腿部抬高至大腿与地面垂直 。 这是一个十分简单的全身运动 ， 参与的肌群也非常多 ， 肩 ， 腹 ， 腿都能同时练到 ， 而且不会伤到膝盖 。
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初学者感到太吃力的话 ， 可以尝试简单版的 ， 只要抬腿不需要跳起来~每天十分钟 ， 有氧轻松安排~
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