协和产科马良坤|通过健康教育教学成长——从我的经历谈起（第三部）( 二 )
为什么呢？我们平时不会去注意我们的身体 ， 因为我们对它的存在是理所当然 。 但是当你做了这样的一系列的运动 ， 做完正念之后 ， 你去感受自己的身体 ， 就真的是感谢我的身体给我带来的这些功能 ， 这些感受 ， 所以这个其实是很重要的一个感觉 。 我觉得越忙的人越需要做这件事情 。
还有呢 ， 瑜伽在精神上可以聚焦注意力 ， 让你的身心是一个整合的状态 。 尤其是我觉得瑜伽和很多运动都特别强调呼吸 。 就是你的平常不常注意的一呼一吸之间 ， 就是你一个身心联系的阶段 。 有的时候我们做瑜伽的时候老师就告诉我 ， 你可以在当下可以做五次呼吸的一个冥想 ， 然后感受一下整个身体的感觉 。 整个呼吸给你带来的一个变化是特别重要的 ， 让你精神更健康 ， 让你达到一个幸福和内心平和的状态 。
我自己做瑜伽在家里面也有特别多的一个阻力 ， 比如老公经常说那不就是课间操吗？那你看咱们上体育课不就是这样吗？自己在家跳一跳这有什么不一样呢？然后还有人说你干嘛要花那么久的时间到课堂上去呢？因为我还有瑜伽老师给我视频授课 ， 拿微信视频授课 。 他们说你有必要每一堂课都要找老师教吗？其实你都会了 。
我是说这个真的还是有必要的 ， 就是比如这样的一个动作看起来一样 ， 那么可能你有老师教告诉你再加强一点点 ， 动作做不到位 ， 肌肉力量不正确 。 在练习中你的肌肉发力对你的锻炼是非常关键 ， 你在家做不对的时候 ， 就不会有人告诉你 。 而且同一教室里面的学员之间也是激励和提升的过程
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在瑜伽之外 ， 我还建议大家做呼吸冥想和正念练习 。 正念是啥呢？就是卡巴金提出的理念 ， 正念是我们的对此时此刻加以不遇评判的关注时所增强了觉知 。
这是怎么回事呢？那实际上也就是说你就在当下啊 。 你通过呼吸冥想来练习享受当下的一个过程 。 我见过很多大家都说珍惜生命很多时候是快不行的时候 。 在ICU的时候说我要珍惜生命没有多大的机会了 。 那其实你是不是每时每刻都要珍惜你的当下？现在在这儿听课 ， 大家现在跟家人在一起的这个时光你都去珍惜 ， 这就是正念的练 。 那我跟日本的这个做胎教的专家团队一块儿吃饭 ， 他们也讲究 ， 连吃饭的时候都要做这类练习 ， 就是咀嚼你每一口饭 ， 去走路的时候做正念 。
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那这个是我的瑜伽练习 ， 这是我的瑜伽老师给我照的照片 。 你看我能力也没有那么强 。 我这个作为47岁的中年女性是跟二三十岁的年轻女孩子一起做瑜伽 ， 你说我能有他们做的好吗？所以瑜伽很重要的 ， 就是自己跟自己比 ， 感受自己的感受 ， 不是跟别人比 。 我们瑜伽课堂里面也会碰到男性 ， 或者是有一些体态偏胖的这样的女性呐 ， 我是特别佩服他们的 。 他们就很注重自己的一个不断的进步 ， 而不是跟别人去比较 ， 其实这样也是跟也是让自己促进成长的一个过程 。
【协和产科马良坤|通过健康教育教学成长——从我的经历谈起（第三部）】我会用早晨啊 ， 或者是周末或者是下午的时候去做各种各样的瑜伽的练习 ， 这就是我的瑜伽打卡纪录
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