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协和产科马良坤|通过健康教育教学成长——从我的经历谈起（第三部）


这是教育教学成长系列的第三部 ， 上一部我们说到了教学与培训对我的作用 ， 这一次我们来说一下运动对我的改变 。
运动我们知道孕产妇在中晚孕期会有非常多的不适 ， 对吧？睡不着觉喘气儿费劲 ， 腰疼 ， 尿频痔疮各种各样的不舒服 ， 那实际上很多是跟运动有关系的 。 他为什么会有这些不舒服呢？我用这个解剖图来跟大家解释 。
协和产科马良坤|通过健康教育教学成长——从我的经历谈起（第三部）
本文插图

看图中 ， 这个顶天立地的孩子 ， 随着孩子长大 ， 母体的其他器官会相应被挤压 ， 膀胱肠管等都有变化 ， 肌肉和骨骼也是有变化的 。 所以如果腹壁松弛 ， 肌肉骨骼不对称和肌肉力量不足的问题其实很常见的 。
我们的产科医务人员能特别知道运动的一个重要性 。 运动对孕妇失眠 ， 腰腿疼 ， 都是有帮助的 。 谨遵医嘱都是去做运动很必要 。
这个运动应该是怎么做呢？我经常说运动六步法 ， 只是比散步更强一点的运动 ， 其实这种简单的运动是不够的 ， 而是应该有氧无氧去联合去做的规范运动 。 除了运动之外还有注意体态 。
协和产科马良坤|通过健康教育教学成长——从我的经历谈起（第三部）
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那我们看看这张图这两边这个体态 ， 这一个是站的姿势 ， 一个是坐着姿势 。 我们不妨平常注意观察你的家人 。 我跟人家说我生二胎之后体态非常差 ， 因为我也有腹直肌分离三指 ， 当时也是肚子比较大 。 我也曾经想过自暴自弃 ， 但是我的瑜伽老师就是告诉我 ， 日常要纠正站姿 。 肩膀往后 ， 下沉肩、肋骨向内收、耻骨上抬、收尾骨 。 那我知道 ， 其实很多我们的女性特别爱戴这个束腹带 ， 那包括孕产妇也带束腹带 ， 那我告诉大家最好的束腹带是自己练习自己的核心肌群 。 自己让自己的肌肉有力量 ， 才能托的住你的整个的脏器 ， 才能让你的颈椎腰椎以及你的膝关节有力量 ， 你才能够老年后 ， 不得或者少得腰腿病 。 日常的体态是特别重要！运动的种类有很多 ， 这里想说说我最钟爱的瑜伽 。
对于瑜伽 ， 有很多人会有一种误区 。 一看瑜伽的宣传图就说我可没有那个延展性 ， 我可做不了 。 那大家就会觉着那是老师能做的 ， 我不够格 ， 我没有办法达到这样的一个效果 ， 可能就不去做了 。 瑜伽绝对不是这个样子的！瑜伽老师为了照片效果才会这样做 。 当然很多瑜伽老师本身很强！我个人认为呢 ， 瑜伽就非常重要的 。 就是你不去图这个效果 ， 而你是自己看到自己的改变和进步 。
我自己有非常多的瑜伽的经验 ， 我到现在已经练习第六个年头了 。 我有私教瑜伽 ， 报了瑜伽的班 ， 有各种各样的课程 。 比如印度的老师就告诉我做瑜伽的时候 ， 要关注三点：第一个就是聚焦 ， 就此时此刻非常非常集中注意力做这件事情；那么第二个就是核心 ， 就是我刚才讲的核心肌群是一直是收 ， 维持好自己的体态；第三个就是做好呼吸 ， 均匀匀称的呼吸 。 这三个非常重要的 。 我现在的瑜伽课程是这样的：老师一起跟大家做 ， 先做一个祷告大家一起来做 。 有人会做唱诵 ， 加上音乐 ， 配合氛围 ， 环境 。 你会觉得我跟一群的老师和学生同频共振 ， 重视每一个时刻去做好每一个动作 。 有时候 ， 我的老师会说你可能肌肉力量不足 ， 你在颤抖 。 各种各样的扭转、不常做的动作 ， 对你自己的身心是特别好的锻炼和过程 。
协和产科马良坤|通过健康教育教学成长——从我的经历谈起（第三部）
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这个我没翻译过来哈 ， 那我要跟大家说说瑜伽对健康健康的好处 。 瑜伽对脑功能 ， 降低胆固醇、骨骼 ， 肌肉、体重、降低焦虑有都有帮助 。 我有的时候做完正念的课程或者一些音乐家的课程 ， 老师再带我们做课后的那个唱诵的时候 ， 或者老师带着我们去从头到脚去抚摸自己身体的肌肤的时候 ， 我都感动的哭 。


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